VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Träning med skivstång

När jag lider av insomnia är det bra att så många av mina FB vänner och kollegor bloggar. Då kan jag ligga och läsa tills jag blir trött och ibland får jag även inspiration att köra ett pass som någon hävdar ska vara ”det grymmaste passet” i sin blogg.

I dag var jag stressad och o-focad så då var det ju tur att min underbara kollega Somayeh bloggat om sitt träningspass så det fick jag lust att köra och så här såg det ut när jag körde det:

Jag gjorde samtliga övningar 5 set (+ 2 uppvärmnings set) med skivstång på 30kg, gick ner till 25kg sista setet för att kunna hålla bättre teknik. Jag la in en video på varje övning så ni som inte kan namnen på övningarna kan förstå upplägget.

12 Deadlift

9 Hang squat clean

6 Push jerk

(i videon ser ni skillnaden mellan shoulder press, push press och push jerk)

Efter det var avklarat skulle jag sprinta och göra burpees men jag ändrade lite på det och körde istället 12 Ben press på 100 kg x 4 set med tio burpees mellan varje set.

Avslutade med Tabata på plankan (20 sec statisk planka 10 sec vila x 8 + lite sidolyft på det också….

Sedan var det dags att plocka upp kidsen från miniSats och rusa iväg till Rivers kalas…..


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

För att få de senaste uppdateringarna