VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Crossfit torsdag

Axeln, foten och handleden är inte helt bra men ska jag vänta på detta att sluta göra ont helt lär jag nog få vänta läääänge! Det där lilla onda kan jag leva med och värmer jagh bara upp ordentligt så brukar det fungera bra.

Därför gav jag mig iväg till Crossfit Södermalm, alltid ett säkert kort när man vill köra hårt!

Dagen pass började med handstands och slutade med att gå på lina… yes, balansera på en lina… en barnsången ekade i huvudet när jag gjorde mina försök på linan -”en elefant balanserade på en liten, liten, trå-åd….”

Där emellan körde vi FRAN med en twist (såklart). När vi hade gjort hela 21-15-9 så skulle vi göra allt baklänges också 9-15-21… jodå, det var tufft!

I en Fran kör man 21-15 och 9 reps av thrusters och pullups. Jag hade 25kg på min thrusters stång.

Claudia och jag färdiga med WOD:en FRAN fram och baklänges

Vissa gjorde pullupsen i ringar och andra på räck…

Kommentera

TEAM WOD

Vad är mysigare på en fredag efter en hel dags vabbande än att möta upp fina CrossFit kompisen Claudia för en fika och träning!

I dag körde vi en TEAM WOD på Crossfit Södermalm, där det är hela gruppens insats som avgör om man vinner eller inte. Bara liiiiite press på att göra bra ifrån sig he, he, he. Vi var två team som ”tävlade” mot varandra och så här såg WODEN ut:

Alltså i varje moment valde vi ut de personer som skulle kämpa för laget och det team som blev klara först fick poäng och så gick man vidare till nästa moment.
Jasg körde 70 over/under med en tjej från mitt team och även 100 thrusters med en grym kille från teamet samt 30 rope climbs! Alla gjorde 7 minuter burpees ( jag gjorde 80 stycken). Alla gjorde även double unders, samt 150 squats var.

Claudia rockar FETT i pullups! hon är en riktig ”CrossFitta” he, he, he

Jag i färd med thrusters… vi gjorde 20 var i stöten upp till 100

En kul grej var att jag för första gången gjorde rope climbs och det gick så bra att vårt team tog hem poäng. Vi var 3 stycken som klättrade och vi skulle göra 30 climbes, alltså 10 st var upp till taket och toucha… Jag fick en snabb crash course på 1 minut sedan satte vi igång! Tjo vad mina ben och händer ser ut nu….

Ja, det gör ont! Men nu kan jag klättra i rep!

Kommentera


300 double unders och baklänges löpning

Söndag och jag var bokad på lunchpasset på Crossfit Södermalm. Kände mig inte helt 100% i kroppen speciellt mina fötter. Hälarna gör ont och hallux Valgus opererade foten spökar också. Hoppades på en WOD med lite underkropp, då jag körde ben igår.

Woden var ”enkel” : 50 sit-usp, 50 Good mornings och 800m löpning, allt 3 varv….

Vi värmde upp med 800m rundan utomhus… Det känns ändå ganska soft idag tänkte jag…MEN JAG HADE FEL!

Löpningen i WOD:en skulle man nämligen springa baklänges. Sprang första varvet ganska snabbt men fick känning i min Hallux valgus och var rädd för att trampa fel med opererade foten.

I andra varvet frågade jag efter en alternativ övning på grund av foten och fick till svar att göra 200 double unders!! 200!? Jag är ju inte så bra på double unders och gör av med ruskigt mycket energi på att hoppa. 10 hopp, snubbla på repet, 5 hopp, snubbla på repet, 2 hopp, snubbla på repet, 12 hopp, snubbla på repet osv. Vid 100 double unders sänkte Andreas repsen till 150 och det tackade jag för då men nu är jag grymt irriterand över att jag bara inte fixade 200! Allt som allt blev det trots allt ändå 300 double uners med mycket effort att utföra dem.

Summan av klassen: jag höll dåligt tempo. Det var sjukt jobbigt att hoppa. Jag gör taskiga double unders. Fötterna gör JÄVLIGT ONT! Jag måste köpa nya skor. Jag är inte nöjd! Nästa pass ska jag göra bättre!

Kommentera

Nasty girls

Körde ett lunchpass på crossfit södermalm i dag och DAMN (!) att man fick jobba. Inte nog med en WOD utan vi körde två efter varandra. Jag har tidigare kört Cindy och tyckte den var jobbig….
I dag körde vi EVIL CINDY he, he, he. Jodå den tog där den skulle:

5 Chest to bar (Chins med nudd av bröst i stången)
10 Burpees
15 Wall balls (djupt knäböj och kast med en boll på 6 eller 9kg)

Man gör så många varv man hinner på 20 minuter

Jag satte 7 hela varv på Evil Cindy. Hade nog klarat 8 om jag hade köttat på lite på slutet…
Efter en kort vila på några minuter satte vi i gång med näst WOD Annie:

50-40-30-20-10 reps av double unders (hopprep med dubbla hopp)  och sit-ups

Mina små pinnar med krita på golvet av hela avklarade varv av evil cindy….

sedan var det dags att åka till SATS och spendera ytterligare 4 timmar i gymmet TJO!

Kommentera

Linda from HELL

Jag som tyckte det var jobbigt men okej igår när jag körde WOD:en LINDA vaknade idag med en kropp som en gammal kärring. Fy fan! Träningsvärken i bröstet är värst… men vad hade jag trott efter sammanlagt 55 reps av Bänkpress på 60% av kroppsvikten. I WOD:en Linda ingår också marklyft (55 reps) som jag körde med 100% av kroppsvikten (75kg) och givetvis känns även detta i kroppen i dag. Även 55 reps av Clean (frivändningar) ingår, fast jag körde hang power clean för att överhuvud taget orka mig igenom LINDA from hell. I dag ser mina ben jäkligt snygga ut…. he, he, he

Här är en bild från igår kväll och i dag har dessa blåmärken artat sig ännu mer.

Snygga ben från gårdagens träning!
Ska göra om denna WOD och köra riktiga cleans nästa gång. Med power cleans så hamnade jag på 27 minuter fast det tog även tid att ta av och på vikter då jag endast hade 2 stänger…
Målet är även att köra på de ”rätta” vikterna fast frågan är hur lång tid det tar innan jag kan köra bänkpress på 75kg!
Vad är egentligen de ”rätta” vikterna för tjejer? Det får jag ta reda på…. någon som vet?

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna