Maxlyft och WODar… det känns i kroppen att man inte är helt fräsch och tiden för min Crossfit Fran i dag var väldigt medelmåttig 7.49 min… men då får man tänka att det finns gott om utrymme för förbättring. Samma tänk har jag med 2000m rodd där jag hamnade på 8.07 min… hade en plan om att komma under 8 och det känns inte alls som en omöjlighet men jag hade aldrig kört just 2000m rodd förut så det var lite nytt. Brukar normalt ösa järnet 500m men inte längre…
Fran:
21-15-9 reps av:
Thrusters 30kg
Pullups
Just nu är det omöjligt att sätt rekord då jag fortfarande är lite skadad och försiktig, dessutom ska jag ha mens och är tung och gnällig hela jag… a, lite så är det i dag.
Efter en Fran poose…inte nöjd.
Kommentera
I dag på min crosstraining klass gick det hett till och alla gav järnet och var så taggade! I LIKE!
Uppvärmning och teknikgenomgång sedan körde vi 20 min stenhårt!!! AMRAP av
5 Burpees
8 pullups (räckhäv)
10 Thrusters
15 KB swingar
Efter workouten blev det core!
KommenteraI dag när jag kom till Crossfit Södermalm körde vi handstands och lite annan gymnasytik sedan var det dags för dagens WOD och när jag såg att det stod 3 muscle ups på tavlan suckade jag lite, för jag vet hur jäkla svårt det är…. MEN vi fick använda gummiband till att göra dem och faktum var att det faktiskt fungerade bra då. Det är ju fortfarande en jobbig övning men den gick att genomföra med lite hjälp av gummit. Yeah!
Dagens WOD 20 minuter
amrap – as many rounds as possible av:
3 muscle ups
6 pullup burpee
9 Wall walk
Varje minut skulle vi även göra djupa utfallshopp 19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3- 2
Filmade några muscle ups på slutet av lektionen
KommenteraDags för CrossFit söndag med Rodney och i dag körde vi ”Smells Like Grace” på tid. Jag har mens och är slö i kroppen och det gick inte så jättebra tycker jag.
Han hade tagit fram lite tider från tjejerna som tävlade i RCFFC 2012 Masters (40-49år) när de gjorde ”smells like Grace” och enligt de tiderna skulle jag hamnat på en 5:e plats av 11 tävlande.
Bästa tiden var 4.41 min och sämsta tiden var 8.31 min. Min tid var 6.13 min
SMELLS LIKE GRACE:
10 Clean jerk på 30kg
30 Lateral jump over bar
10 Clean Jerk 40kg
30 Lateral jump over bar
10 Clean Jerk 45kg
30 Lateral jump over bar
Smells like Grace på dålig tit placerar mig på 5:e plats (med de tider jag har att utgå ifrån)