I dag vickade jag på en crossFit klass i boxen på Regeringsgatan och det var kul. Dagens upplägga var fokus ringdips och hollow rock och alla deltagare var taggade på att slipa på sina ringdips. Att göra ringdips är inte så lätt så man måste verkligen öva in rätt teknik för att klara av övningen och inte skada sig. Efter den dnynamiska uppvärmningen bröt jag ner övningen och började med static hold, negativa dips och jumping dips. Jag tyckte alla var grymt duktiga! Vi körde dips varvat med hollow rocks och avslutade passet med en WOD. Alla gav järnet! I like!
Deltagarna kämpade väl med sina ringdips
I woden gav alla 100%
Och jag hann med några L-sit efter klassen och lek i ringarna.
KommenteraMin morgonträning blev tuff! En crossfit DT. Den började ganska bra men det blev tungt i push jerken på slutet. Är ju lite rädd om axlarna då dom inte är helt bra än så jag körde på 40kg. Jag tror att tjejer ska köra på 50kg (killar på 70) fast det är väldigt mycket vikt för att göra push jerks på tid tycker jag. 40 kg var nog för min del, lätt i marklyften men som sagt jobbigare i push jerk. Sjukt jobbigt och jag tog pauser mellan varje set för att inte slarva med tekniken.
DT
5 varv av:
12 deadlift
9 hang power clean
6 Push jerk
Här är en video på Annie Thorisdottir som gör en snabb, snygg DT.
Själv tog jag 14.52 min på mig att göra min DT
Jag avslutade med en planka i 4 minuter
KommenteraTisdagen började som vanligt med mammalivet, en sväng till jobbet och sedan bar det av till crossfit Södermalm. Jag skulle köra en crossfit Cindy och ville ha sällskap.
De andra skulle dra ut och springa i trappor med sandsäckar men jag och en annan kille stannade kvar i boxen och rev av en cindy.
Amrap på 20 min av
5 pullups
10 armhävningar
15 squats
I dag blev det 16 hela varv + några pullups in på 17:e varvet.
Kändes helt okej efteråt.
Nu är det dags att jobba lite också!
KommenteraFy fan! Filthy fifty wod!
500 reps! 33 minuter av mitt liv jag aldrig kommer att få tillbaka!
10 övningar – 50 reps på varje. De flesta tog mellan 2-3 min för mig att göra, men sedan kom den där helvetiska hängande knees to elbow… som tog mig hela 6minuter och jag absolut dog på 9:e övningen- burpees… fy fan! EVIL!
http://www.youtube.com/watch?v=UwmTdzERvdU
Jag ska under tio veckor vara med i en challange via CF södermalm och idag började den! För min del började den sjukt dåligt! Hade planerat hela dagen in i minsta detalj. Åkte till dagis för att lämna kidsen….DÅ VAR DAGIS STÄNGT!! PLANERINGSDAG! Hur kunde jag missa det? Och det är inte första gången jag missar att dagis är stängt.
Nu får jag genast tänka om… miniSats….boka om kunder… kan man ta ut vabb för planeringsdagar?
Jag verkligen avskyr när det inte blir som jag vill.
Okej, jag åker till gymmet och river av min 5000m rodd på tid och sedan får jag se om resten av dagen flyter?
Senare ikväll blir det en CF Wod och på den har jag fixat gott sällskap som ska bita mig i rumpan…
Hittade denna bild och den är precis ett år gammal på mig efter jag gjort min första CF Cindy ever…
Kommentera