VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Spyor istället för squats

Oh vad jag ville till gymmet och kötta av en crossfit WOD idag men så blev det inte. Lilla Ariel såg hängig ut och började kräkas. Detta kräk fortsatte. Hela jag och hon och badrummet luktade kräk… Det spelar ingen roll att jag missade gymmet idag för jag är hellre hemma med Ariel och tar hand om henne när hon är sjuk än något annat just nu. River har varit grymt rastlös för han är frisk och pigg som en mört. That’s life of a småbarnsförälder.

Därför får jag dela med mig av gårdagens utomhuspass som jag körde med en vän igår:
Redskap: en kettlebell på 16 kg och en bänk

1o swingar /10 armhävningar 5 set
10 clean press/ 10 dips 5 set
10 squat curl /10 step ups 5 set
10 goblet squat / 10 utfall 4 set
10 thrusters / 10 air squat 4 set

Ett litet lagom fredagspass… för att kunna kötta idag men som sagt, det blev inget med det…

goblet squat

En goblet squat tagen i solnedgången i serbien i somras…

kettlebell swing

En härlig kettlebell swing

Kommentera (1)

Till helvetet och tillbaka

Att köra 5:ans wod är alltid, varje gång som en resa till helvetet och tillbaka. Bara helt jäkla sjukt jobbigt. I dag körde jag med Victoria Hellcat…Hellcat, jag gillar det namnet Hellcat… låter passande då vi var in hell och vände.

Normalt kör jag denna wod i ett svep, att man river av alla 5 varv på en gång, men idag klockade vi första varvet, vilade och skulle sedan slå den tiden. Jag fick 1.08min på 4 av mina 5 varv MEN sista varvet rockade jag på 1 min sharp för vi filmade…. antar att det alltid finns mer att ge. Kunde jag göra sista varvet  på 1 min hade jag nog kunnat gjort första varvet på under minuten! Jag körde med 12kg hantlar och 16kg på snatch.

Här är sista varvet:

 

5 exercises, 5 reps, 5 rounds
Squat
Squat clean
Push jerk
Front squat
Snatch

Efter 5:an körde vi 3 varv av
5 strikta pull ups
10 burpees
15 stick crunch

Kommentera

När du bara har 30 minuter

I dag spelade vi in sista scenen på min musikvideo och det hela utspelade sig i en ring mellan två kampsportare. Jag var en av dem såklart. Vi var på Djurgårdens boxning och spelade in scenen och den blev jättebra.

Efter inspelningen åt vi och sedan fanns det endast ca 30 minuter för mig kvar innan barnen ska plockas upp från dagis. Vad gör man på ca 30 minuter….? Jo, denna perfekta favorit i repis:

2000m rodd

5 – 7 varv av  (jag hann 5 idag)
5 chins (så strikta som möjligt)
10 Thrusters 30kg
15 KB swingar 18 kg

Gotta love it! Fick upp lunchen i munnen typ….

danijela En kaxig blick från inspelningen idag….

 

Kommentera

stark men så svag

Jag bestämmer mig oftast för vad jag ska göra på gymmet innan jag går till gymmet. Då håller man sig bättre till planen och är mer fokuserad på det som gäller för dagen. Ibland när jag gör upp mina WODar så känns dom inte så jobbiga när jag tänker ut dem men när jag väl börjar köra blir det grymt jobbigt.

Jag känner mig stark och tycker att jag dessutom ser stark ut idag…och fick hela två spontana komentarer om min kropp idag. MEN inte fan hjälpte det i denna jobbiga WOD jag gjorde idag. Tanken var att jag skulle köra 5 varv på tid men jag gav upp tiden då jag insåg att jag behövde vila mellan seten.

uppvärmning: 2000m rodd på ca 8 min

10 thrusters 30kg
10 Amerikanska KB swingar 20 kg
10 KB Clean & jerk 16kg

Efter 5 varv körde jag 3 set
8 roll out
15 fäll kniv

DONE!
Thrusters blir ALDRIG lätt att göra! I en thruster jobbar man i princip hela kroppen, allt får vara med, sjukt jobbigt! Speciellt jobbigt även för flåset. En kollega och jag diskuterade jobbigaste övningen och hon tyckte ett maklyft var lika jobbigt och flåsigt… Hm (?) Jag tvivlar skarpt på att hon gör några thrusters i sina träningsprogram.

thrustersThrusters –  en övning som jobbar hela kroppen!

 

Kommentera

Vad är crossfit?

En av mina crossfit vänner claudia postade detta på sin Facebook som jag tycker speglar en bra känsla när man är mitt uppe i en WOD….
image

image

Ja, lite så är det nog….

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna