I dag var jag i Sjöstaden och tränade. Det är en grymt skön stämmning i ”boxen” och jag kom in i ett bra flow med min träning. Det blev ett pass med 3 olika delar.
Först värmde jag upp med mina dagliga 2000m rodd och lite rörlighet med pinnen. Sedan körde jag styrka; 5 (+ 3 uppvärmingset) av:
10 Front Squat 45kg
5 strikta pullups i ringar
Del nummer 2 av min workout blev en kort och intensiv wod
3 varv av
300m rodd
20 KB swingar 20kg
10 triceps armhävningar
Del nummer tre blev muscle ups med gummiband + L-sit (se videon nedanför hur jag kör dem) samt Jacknifes x 4 set
DONE! I morgon kör jag på Sjöstaden igen + min prformance klass också såklart!
Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Vill du jobba hårt med hela kroppen finns det en övning som är helt underbar! Yes, thrusters!
Nästan allt jobbar och det blir riktigt svettigt också. Jag körde i fredags 7 varv(!) av 10 Thrusters på 30kg, 15 kb Swingar och 10 goblet squat med 20kg.
Jodå det sög i benen och dagen efter hade jag en skön träningsvärk i benen. Att jag sedan körde en crossfit wod dagen efter gjorde inte saken bättre.
Idag blir det vila… men för er som ska träna, släng in någta thrusters och ”feel the burn”!
Åh så jäkla satans skitjobbigt det var idag! Hade varit på två kalas igår och ätit massa skit och då måste man ju köra skiten ur kroppen dagen efter… för att kompensera.
Jag är helt slut, färdig och klar med träningen och satan vad hårt det blev.
Uppvärmning 2000m rodd 8.06 min
Wod 1: Adam Brown: 2 rounds for time
24 marklyft 70kg
24 box jump
24 wall ball 6kg
24 bench press 35kg
24 box jump
24 wall ball
24 clean 40kg
Jag gjorde 2 varv på 32.30 min och jag var helt slut. Då förslog Ian att vi skulle köra en 2a wod… hm, vill ju inte vara en nej sägare…
Wod 2 Karen: for time
150 wall ball
Fy fan helt död!
Jag och min kära man har som rutin att köra ett träningspass ihop varje söndag. De senaste gångerna har vi låtit appen myWOD bestämma vad vi ska göra.
Det är faktiskt ganska sännande att gå in i gymmet och värma upp och sedan öppna upp appen och klicka på ”random”. Appen väljer då ut en slumpvis vald WOD… och vi måste göra den. Ibland kommer galna WODar upp som innehåller typ 30 rundor av HSPU och muscle ups samt milen löpning då gör vi en ny sökning.
I dag blev det CFG OPEN 12.3
Amrap på 18min
15 box jump
12 push pres 30kg
9 knees to elbow (egentligen är det toes to bar men det gick inte så bra)
Både jag och mannen klarade 6 varv + boxjumpen på 7e varvet
Klara!
MyWOD appen… har dock bara fyllt i 10 wodar. Den kostar runt 30 spänn. Helt klart värt det.
Kommentera (2)I dag åt admin-jobbet upp min träningstid och när jag var klar var det bara 15 min kvar till min nästa kund.
Okej en kvart! Jag hinner göra 3:an
Fast jag körde 4 varv istället för 3 av:
300m rodd
30 kb Swingar på 20 kg
30 armhävningar
