VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Flexibel diet

Okej så du vill reducera ditt kroppsfett men inte tappa dina muskler som du jobbat så hårt för att få? Du vill verkligen gå ner några ”fettkilon” runt magen men du vill inte svälta! Du vill men ändå inte…för du älskar ju att äta det du äter just nu och vill inte byta det mot shakes eller tråkigt kycklingbröst med broccoli.

Du har säkert läst om hur vissa livsmedel är bra för dig och vissa livsmedel dåliga. Det enda sättet att gå ner i vikt är att sluta äta ”dåliga livsmedel”.

Kyckling & ris = bra!

Glass & våffla = dålig!

Jag tror fortfarande att äta rent är bäst för kroppen, men inte nödvändigtvis för hjärnan 😉

Många av mina kunder älskar bara sina specifika mellanmål och när deras favoritmat är inte i dietplanen känner de att de behöver ”fuska”. Med en flexibel diet behöver du aldrig känna att du saknar någonting. Du behöver heller inte ”fuska” för du får äta vad du vill så länge det stämmer överens med dina makronutrienter.
På en flexibel diet räknar man makronäringsämnen (xx gram protein, xx g fett, xx g kolhydrater / dag = xxxx kalorier). Detta påverkar kroppssammansättningen mer effektivt.

När mat går ner i magen vet inte kroppen om det är ”bra” eller ”dålig mat”? Kroppen bryter ner maten och bearbetar makronäringsämnena. Du kan i princip äta vad du vill så länge som du följer dina makros. Det är däremot viktigt att logga all mat du äter under dagen för att hålla koll på att du inte får för mycket/för lite av något. Det finns många ”appar” för din smartphone som hjälper dig att logga maten rätt. Själv använder jag LifeSum.
makros
Denna diet kan vara svår för vissa människor och jag skulle inte rekommendera den för alla. Det är verkligen viktigt att känna till dina makros och att vara väldigt noggrann med att logga din mat. Vissa människor behöver lära sig att äta bättre och ”renare” för hälsoskäl och för dem kanske denna diet inte passar.

body composition scan
Jag hade 10,8% kroppsfett när jag började min flexibla diet, och ca 4 veckor senare hade jag bara 8,4% kroppsfett. Jag hade förlorat totalt 2 kg i kroppsfett på ca 4 veckor. Ungefär 60% av mitt fett lagrades runt min midja, men 4 veckor senare hade midjan minskat radikalt.

Att veta vad dina makronutrienter är göt det möjligt att äta den mat du vill i de mängder dina makros tillåter.

Om du vill få hjälp att börja din flexibla diet, tveka inte att kontakta mig … Jag hjälper dig här.
danijela hodges

Kommentera

Jag har inte bett om din åsikt!

(Läs mer på min nya sida: superset.se )

Jag förstår att det kan sticka folk i ögonen när jag lägger ut mina ”formbilder”. Det flexas och poseras till höger och vänster i gymmet.

Tro inte för en sekund att jag inte är medveten om vad jag gör eller hur jag ser ut! Allt är noga uträknat och jag har analyserat varje millimeter av min kropp. Bra och dåligt!

De flesta på FB, instagram, bloggen och i verkliga livet tycker om att följa min resa och de blir inspirerade. Många i min närhet blir själva sugna på att tävla och det är som sagt kul att kunna inspirera.

Självklart finns det människor som tycker tvärtom, att överhuvudtaget tävla i någon form av fitness är ohälsosamt och fult. Det är okej, tyck vad du vill, men behåll det för dig själv.

Just nu, när tävlingen står runt hörnet, är jag inte intresserad av negativa åsikter angående sporten. Den ser ut som den gör och det visste jag redan innan jag gav mig in i den. Jag är definitivt inte intresserad av att höra åsikter om hur smal jag är. Tro det eller ej, det är liksom hela tanken med diet, att bli av med fett och då blir man smal.
Att man sedan jobbar som ett djur med att öka muskelmassan är givet men i det stora hela får man i slut änden jobba och utgå från det man har.

Jag gör denna resa för att JAG vill det! Jag gör denna resa med hård träning och tuff diet för att JAG tycker det är spännande och behöver en utmaning. Resan har varit fantastiskt givande för mig och jag är glad!!

Jag älskar att se min kropp förändras och även se hur jag ökar i både chins och dips. Jag fattar knappt själv att jag kunde ha sådan stålkaraktär att dieta i 5 månader och att träna striktare än aldrig förr.

Jag är så nöjd med mig själv och jag skiter verkligen i alla negativa åsikter. Om två veckor ska jag tävla mot andra AF tjejer och jag kan med mina 41år på nacken nog säga på rak arm att jag blir den äldsta debutanten.

image

För mig har själva resan varit det viktigaste. På tävlingsdagen vill jag ha kul. När jag har kul går det bra för mig så det är bäst att bara ha så kul jag bara kan.

image

Jag ska ge 100% och vilken placering det ger mig vet jag inte men jag har mina mål och dom vill jag sätta.

Kommentera

DONT WISH FOR IT – WORK FOR IT!

Rensade min telefon från bilder och videoklipp och gissa om jag hade mycket träningsbilder och tränings-videoklipp på mobilen?? Den var helt full med olika klipp från ca 2 år tillbaka.

Så igår var jag bara tvungen att sätta ihop alla dessa klipp till ett spår. Vilken resa jag har gjort!
Från post-gravid tvåbarnsmamma till tävlingsform i beast mode!

Oavsett hur det går på tävlingen kan man i alla fall hålla med om att jag verkligen jobbat för det!

Jag ska ge min 41-åriga kropp en applåd för att den har pallat trycket i alla dessa år….

I may not be there yet, but I´m closer than I was yesterday!!! I WILL NOT BE STOPPED!

gravid _vs-fit

Kommentera (1)

Klaga inte, gör något åt det!

Är man en  person som älskar att träna och att röra på sig behöver det inte betyda att man för den sakens skull alltid är trimmad och tonad. Äter man fel kommer den tonade, starka kroppen (som man får när man tränar) inte riktigt fram. Man måste alltså tänka på maten lika mycket som på träningen, om inte mer!

Själv tränar jag ca 6 dagar i veckan och för mig är det en del av min vardag att gå till gymmet. Alltså träningen i mitt fall är 100% där jag vill att den ska vara. Det svåra för mig och många andra jag träffar genom mitt arbete är just maten. Det är svårt att inte falla för frestelsen, det är svårt att hålla diet och det är lätt att slarva när man är trött.

Jag förstår att personer utan barn tycker att det är lättare med strikt kosthållning. De kan enkelt rensa kylen och skafferiet hemma på all onyttig mat, äta när och vad de vill samt hänga på gymmet till sent på kvällen istället för att laga kvällsmat till ungarna. För oss med barn blir det lite knepigare, även fast det GÅR.

När jag körde strikt LCHF var jag duktig. Jag avstod, tackade nej och höll mig borta från ställen där frestelsen fanns. Visst gick det att hålla diet med två barn även fast det var svårt.
MEN till slut kom jag till en punkt där jag helt enkelt bara kände för att dricka en corona på after worken eller äta en macka framför teven, eller käka glass med sonen i solen. Är detta fel? Svar ja och nej! Vill man uppnå vissa estetiska mål går det inte att slarva för ofta, speciellt inte om man är lite ”äldre”. Kan man däremot hålla sig till en bra kosthållning 6 dagar i veckan är det okej att ”svulla”en dag i veckan.

Jag tycker inte det är okej att gnälla över sin fettbulle på magen och sedan vräka i sig godis var och varannan dag. Men sedan finns det vissa genetiska faktorer som gör att den där bullen på magen inte alltid styrs av ”fel” mat. Vissa personer får helt enkelt arbeta dubbelt så hårt för att uppnå sina estetiska mål. Själv är jag en av de personerna. Ja, jag jobbar hårt för varje millimeter av min kropp. INGET kommer gratis! Dessutom är jag en liten sucker för kolhydrater och det kan många gånger försvåra mitt arbete. Så hur svårt kan det vara att avstå?

Nu ska jag vara ärlig och medge att även jag kan vara lite deppig på mig själv. Jag skulle börjat med Low Carb förra veckan men i och med filmpremiären blev det förskjutet… ja, till och med jag hittar ursäkter ibland… så nu är jag missnöjd. Men då jag inte vill vara någon som bara klagar och sedan inte gör något åt det, är det bara att skutta iväg till gymmet! Bye, bye sugar!

Ian och jag 2007Jag och Ian när vi tränade ihop 2007, alltså tiden innan våra små kids

Kommentera

Tackla suget

Om inte kvällar framför datorn eller teven fanns skulle jag (och säkert många med mig) vara riktigt spinkiga. För visst är det så att suget efter ”något gott” nästan alltid kommer på kvällen!  Inte är det på morgonen eller mitt på dagen när man stressar runt som suget kommer… Nej suget kommer när dagen är slut och man päst ner i soffan. De flesta av oss som gillar ”något  gott” på kvällen kan utan problem kränga ca 1000 kalorier framför teven. Det kan gå fort att dubbla kaloriintaget för en dag! Såhär tacklar du suget:

1. Ha aldrig ”något gott” hemma. 2. Tugga tuggumi om du vill stilla tuggbehovet. 3. Borsta tänderna. 4. Drick örtthe. 5. Gå och lägg dig tidigt med en bok. 6. Om du nu måste ha ”snacks” gör morotsticks med dipp eller någon annan mer nyttig variant.

Jaaaa…. I kväll gick 600 kalorier ner i magen…. Till och med jag syndar ibland… Fy!

Sent from Samsung Mobile

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna