Knäböj eller squat såväl som sumo squat tränar inte bara benen utan nästan hela kroppen. Du aktiverar flera av kroppens största muskler; baksida- och framsida lår, rumpan, ländrygg, höftböjarna och hela magmuskulaturen. Knäböj tränas i alla möjliga idrotter för att öka spänst vid hopp, kraft i sparkar och för löpare där starka och explosiva ben kan ge stora fördelar.
I en sumo squat står du något bredare med benen och låter tårna peka utåt åt sidorna, knäna över tårna. Detta gör att du aktiverar insida lår något mer än i en vanlig squat.
I videon nedan gör jag en sumo squat med en kettlebell. Jag skulle kunnat gå djupare ner om jag stått på en bräda, då kettlebellen i detta fall tar i marken och på så vis hindrade mig att gå djupare ner i mitt böj.
Kommentera