En vecka kvar innan semestern börjar! Dagarna räknas ner och nu är måndagen slut. Det innebär att sista boxklasen är över för sommaren och nu är det bara lite jobb på onsdag och torsdag kvar sedan blir det inget jobb fören i Augusti.
Då det var hett i dag och då svetten rann utan större ansträngning valde jag att hålla klassen inne. Förra vecka körde jag ju ett utomhuspass med dem. Superkul! Bilderna nedan är från förra veckans boxpass.
Såklart hann jag med lite egenträning också:
uppvärmning: cykla till jobbet
Springa 2km på 10 min
Crossfit 5:an (se videoklipp på övningen HÄR )
sedan blev det 3 set ben press på 160kg och så klassen också såklart… fullt ös!
Det gillades att jag körde klassen ute och vi fick en och annan publik också…
På södra är det fullt ös varje klass, ute som inne!
Jag måste ta till vara på solen i dag tänkte jag…
Jag vill inte hålla klass inne när solen skiner ute så jag tog med alla mina 37 deltagare ut i solen och höll en grym utomhusklass! Alla hade kul och svetten lackade. Detta gör jag gärna om. Tiden går supersnabbt när man är ute och kör klass. Har saknat att köra klass ute. När jag jobbade på Sats St Eriksbron var jag ute och höll klass hela sommaren men det var ett tag sedan nu. Det blev premiär för Sats södra station och en utomhus box a la Danijela style. I LIKE!
Passade på att filma lite av denna energiska klass
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=oguWGwhc9BA[/youtube]
KommenteraDagen började med ett katastrofalt väder och jag blev deppig över att inte kunna träna och leka med barnen ute. Men så sprack molnen upp och solen visade sig. Det blev sommar! På med shortsen och linnet och ut i skogen till gymmet. Underbart!
Ariel satt och åt i vagnen, River sprang runt och busade utklädd som Ninja turtle och jag fick träna samt jobba på min raggarsolbränna ha, ha ha…
Dagens utomhuspass blev 6 varv av:
15 jämfotahopp på bänk x6
10 marklyft med tunga stocken x6
10 frivändningar med press x6
5 kipping chins x6
Marklyft med stor stock
River är bra på att ta kort när mamma tränar 
Jämfotahopp på bänk
frivändning och press
kipping pull ups
River 4 år gör marklyft…
Det var fullt med crossfit-människor vid gymmet idag. Det gav extra energi. Det var mina före detta kollegor som nu driver Fit4life som körde utomhus träning med sina deltagare i dag.
KommenteraI dag tränade jag med Nicoles man Joel, som också arbetar som pt. Han hade med sig ett par ringar och vi körde en del övningar med dem. Min fråga till mig själv är: Varför har jag inte införskaffat och tränat med ringar förut????!!! Det är ju helt super att bara kunna ha med sig ringarna i väskan och binda fast någonstans när man vill träna. Dessutom är det ju en grym träningsform och SUPERBRA för coren… och alla vet ju att det är just corestyrkan man vill ha tillbaka efter graviditeten.
Och lite djupa armhävningar på detta så har man köttat bröstet rejält!
Vi är tillbaka i bergsbyn efter en helt underbar vecka vid havet. Jag vill inte påstå att det var dåligt väder här men efter en vecka med ljummen havsbris kändes luften nästan lite”svensk” i bergsbyn.
Jag passade på att träna lite då det annars är så varmt att man inte orkar något alls. Det är nästan lite skönt att solen inte bränner idag.
Dagens pass var väldigt soft. Jag kunde tagit i mer men jag är på semester så soft passar mig just nu. Jag tog en kort uppvärmnings jogg sedan körde jag i vanlig ordning en härlig cirkel träning ca 15 rep 4 varv
Armhävnigar Dips på trappsteg Rodd med gummiband Speed taps på trappsteg Snatch med hantel 12kg Lat raise med gummiband
Sedan avslutade jag med planka och sidoplanka. Soft…. Och skönt! I morgon åker vi till valjevo… Nya äventyr…
Skickat från min Samsung Mobil
Kommentera