Bästa sättet att får en stark core och platt mage är att arbeta med TRXen. Visst kan man göra annat också men jag tycker att träning i TRXen är kul och den ger det där lilla extra. I dag körde jag många crunches och side crunches… I can feel the burn! Detta i slutet av mitt pass som bestod av 3 km uppvärmningsjogg, en cirkel med hög rodd, låg rodd, curls och kettlebell swingar.
Filmade lite också….
KommenteraJag säger jämt hur bra Trx är för att träna upp styrkan i coren. Många av er har önskat ett videoklipp på en bra övning. Här är en av mina favoriter: crunch och side crunch på armbågarna (för att skona handlederna) i Trx.
KommenteraTemat för kvällens TRX klass blev handstands! Vi är i slutet av en kurs och jag hade lovat dem att köra handstands. Alla var så modiga att de gjorde handstands fastän de först trodde de inte kunde. Det är nämligen inte en självklarhet att alla vågar gå upp på händer sådär huxflux. Det krävs att man vågar och det gjorde dom verkligen. KUL!
Här är jag med och poserar i ett handstand ihop med Jimmie och Malin… ja så kul kan man alltså ha på jobbet ibland 😉
Här står jag igen upp och ner och lallar… hmm… inte helt rak… det får jag öva på!
Även fast jag tränar mycket och arbetar på gym innebär det inte att jag kan vräka i mig godis, dricka öl och vin utan att det skulle märkas på min kropp. Jag måste leva som jag lär!
Jag har kunder som jag tränar som tycker att all träning är bortkastad om de fallit för frestelser och missat ett träningspass. Jag brukar då säga att en dålig dag inte slår ut resten av de sex bra dagarna på en vecka.
När det gäller viktnedgång handlar det om kalorier in = kalorier ut! Alltså har du haft en dålig dag och svullat i onyttigheter är det bara att skutta iväg till gymmet och bränna! Jag kan lova att du mår bättre efteråt. Alla kalorier räknas, åt båda håll… kalorier in måste ut!
I går hade vi fredagsmys hemma och allt onyttigt man kan tänka sig gled ner i min mage. Det gav ingen bra känsla i kroppen i morse så jag tog jag River med mig och när minisats öppnade klockan 9.00 var vi redo att träna… jag tränade och River lekte såklart!
Nu är jag hemma igen och mår så mycket bättre, redo för att snart åka och repa med mina fightres på Fight Club, redo för dagen, redo för en fest senare i kväll… stark och snygg! 😉
Dagens pass:
2 stycken tabata intervaller på nivå 17. Spurta 20 sek vila 10 sek x 8 repetitioner
squat i smitmaskinen, så tungt som knäna orkade 3×10 rep
kettlebell swing 14kg 3×15 rep
kettlebell clean+press 14kg 3x8rep
Atomic pushup+ side crunch i TRX 3×10
box jump 3×10
Bra tempo, hårt pass, jag är nöjd!
Här är ett youtube klipp på en atomic push up, för er som inte vet vad det är:
Här är ett youtube klipp på en kettlebell clean & press:
KommenteraSats introducerar äntligen TRX small group till utbudet och jag tycker det ska bli fantastiskt kul att leda dessa klasser. TRX Suspensional Training har funnits på marknaden ettt bra tag och kommer ursprungligen från Navy Seal´s, en del av den Amerikanska militären.
TRX är ett utmärkt sätt att träna funktionellt för alla på alla nivåer, man använder den egna kroppstyngden och jobbar mot gravitation. Man tränar både styrka, balans, flexibilitet och stabilitet men det finns även konditionsmoment, så svettig blir man och jobbigt är det!
Då coren måste vara på under hela träningspasset är detta en UTMÄRKT klass för exempelvis den post-grtavida men man kan även köra TRX när man är gravid. Man anpassar nivån efter sin egen förmåga.
Idag gjorde jag och min kollega ett 30min program som vi ska köra med medlemmar den 19:e! Det kommer att bli första testklassen på medis, så är du sugen så BOKA, BOKA, BOKA!
