I dag blev det ett pass ihop med kollegan Raffe. Vi bestämde att vi skulle köra rygg och bröst (core) då vi båda hade problem med nedre delen av kroppen idag, han i knät och jag i mina fötter (som vanligt). Jag värmde upp med mina dagliga 2000m rodd samt lite kettlebell swingar sedan satte vi igång. Vi bestämde varannan övning och körde 3-4 set av varje övning. Det såg ut såhär:
Strikta chins 4×5
En arms rodd i TRX från liggande 3x 10/10
Lats drag 68kg 3×6
TRX Hip throw 3x 8/8
Bänk press 3×6 50kg
En arms hantel press 18kg 3×8
Ben lyft 3×10
Plankan med en 15 kg viktplatta på ryggen
Samt lite core i TRX
Inte ett hårt pass men ganska mysigt… lite less på mina skador
så här ser en arms rodden i TRXen ut
KommenteraHärligt värre med ett hett benpass en het dag som denna. Älskar denna ben-rutin.
Körde 5 eller 6 varv av:
8 marklyft 60kg
10 KB sumo-goblet squat 20kg
10 utfall 32kg
Ingen vila mellan övningarna men någon minut vila mellan varje varv
Fortsatte med enbens squat i TRX.
3 set varvat med sidoplankor och höftlyft under vilan. Lördagsmys!
Kommentera
MiniSats var nästan fullt när vi kom men som tur var fick kidsen plats, annars hade jag blivit ganska irriterad då jag verkligen var träningssugen. Hade mitt upplägg klart i huvudet och ville verkligen köra en och en halv timme.
Uppvärmningen tog 15 minuter då jag känner mig så frusen och stel, men sedan var jag redo att köra mitt pass. Körde 2 övningar efter varandra utan paus, ganska många reps antal på alla övningarna:
Marklyft 80kg x 5 set + ett uppvärmningsset
Front squat 30kg x5 set + ett uppvärmningsset
Ben press 140kg x 4set
Box jump x 4 set
TRX side crunch x3 set
TRX sågen x3 set
TRX Piké x3 set
TRX Grodan x3 set
Nedan är ett videoklipp som skulle varit hela TRX rutinen som jag gjorde men telefonen stängde av sig själv efter första övningen… 
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wsR41H_Q5pA[/youtube]
Ett lyckat pass är det pass som känns efteråt… så jag skulle nog gott kunnat göra en övning till men jag hann inte…1,5h går för fort ibland…
Kommentera
Min syrras dotter på 7 år visade intresse för Trxen och när jag visade några basic övningar plockade hon upp rörelserna direkt. Hon var både stark och duktig.
Försökte få River att testa också men han hade fått en ny laserpistol och ville inte släppa taget om den. Jag hoppas att jag och River kommer att kunna träna ihop någon dag.
En av mina kollegor tränar varje söndag ihop med sin son på gymmet och det ser så mysigt ut. När River blir äldre ska vi också mysa så… Hoppas jag… Annars får jag vänta ännu längre och se om Ariel vill gymma med mig.
KommenteraPå kvällarna drar vi ner till byn och Poligon som är en park där barnen kan leka men även där killarna spelar fotboll och basket (med betoning på killarna) för tjejerna i Kosjeric verkar inte syssla med sport. Jag går inte in närmare på detta för jag blir bara irriterad.
Det finns inget bättre än fysisk aktivitet på kvällen så självklart hade jag min TRX med mig för att träna lite. Det var 2:a passet för dagen. Ett soft pass men tydligen så pass hårt att lekställningen jag spänt upp TRXen i gick sönder… Bra kvalité det har på bygget här i Serbien… Not!
Körde igenom hela kroppen och sedan gjorde jag lite bänk-jump med barnen.
På vägen hem hittade vi en herrelös liten kattunge. River tog upp den och sa att han är djuräddare och ville rädda den…. Ja, jag är blödig…. Kunde inte lämna kvar kissen åt sitt öde så de fick ta hem den och jag får lösa logistiken senare.
Minns när jag själv var liten och på besök i Serbien… Räddade både hundar och katter varje år…
Kommentera