Jamen hallå… klockan! 45 minuter på mig att träna innan minisats stänger. Men som jag brukar säga, bättre med lite träning än ingen träning… många bäckar små blir flera timmar i slutet av veckan!
10 minuter på steppern
30 uppvärmings squats
Sedan körde jag 7 varv av
8 st Marklyft 60kg
16 st Barbell rotation 30kg
7 st one arm (höger och vänster) barbell shoulder press 30kg
Marklyft
Barbell twist
Barbell twist
one arm barbell shoulder press
Som jag sagt tidigare gillar jag inte att vila mycket under ett träningspass. När jag styrketränar kör jag därför ofta cirklar och byter muskelgrupp mellan övningarna. Jag gillar även att köra superset eller triset. Självklart handlar det om vad för mål man har med styrketräningen men vill man exempelvis tona och gå ner i vikt finns det ingen anledning till att ”vila” halva träningspasset. I superset eller triset tvingar man musklerna att jobba hårdare eftersom man inte vilar mellan övningar. Då höjs även intensiteten och man får upp pulsen vilket i sin tur ger en konditionsförbättring.
I går körde jag ett pass för Bröst, triceps, biceps, axlar och det såg ut såhär:
Hantelpress med 16kg hantlar 8 reps
French press med 7kg hantlar 8 reps
Axellyft åt sidan med 7kg hantlar 8 reps
Alla övningar ovan körde jag 6 set
Triceps armhävningar 8 reps
Bicepscurl med stång 20 kg 8 reps
Alla övingar ovan körde jag 4 set
Avslutade med mage på boll raka och sneda magmuskler
Dumbbell Press
French press
Lateral raise Triceps push ups
Biceps curl