VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

100 chins 100 dips

Vaknade i morse och vågen visade 69.7kg. Underbart! Äntligen har jag lämnat 70-ish siffran. Det känns som det ska… lite hungrig mest hela tiden, men det är lugnt… om ca 2 månader får jag äta igen😂

image

Känner mig ganska hård förutom sidofläbbet som brukar lossna sist.

Min hand är inte läkt sedan ”hinderbaneträningen” då jag fläkte upp skinnet i  handflatan. Var lite orolig att chinsträningen skulle gå åt skogen men ett compeed skavsårsplåster löste problemet.

image

Det blev 100 strikta chins 10 x 10 med 60 sek vila mellan seten. Sedan körde jag 100 dips 10 x 10 med 60-90sek vila mellan seten. Kändes bra!

Fortsatte med ett superset hantelroddar och sittande hantel press x4 set
Sedan superset latsdrag och hantel lyft år sidan 3 set.

image

När jag kom hem blev det favvo mellis – bodycience proteinpannkakor från MM Sports och en kall cola zero!

image

Sedan en härlig PW i skogen med älsklingen. Hon var en bra farthållare på sin lilla cykel. Kärlek!
 

Kommentera

Tro inte du är bättre bara för att du lider!

Jag blir trött när jag hör vissa människor prata om sina upplägg. Det finns många olika upplägg och det som passar en person kanske inte passar någon annan. Vi är alla olika med olika förutsättningar och bagage så det vore befängt att tro att ett magiskt upplägg kunde passade alla.

När man tävlingssatsar får man pröva sig fram till vad som funkar bäst, för det finns ingen magisk regel som vissa verkar tro.  

Många hävdar att man måste gå upp klockan 5 på morgonen för power walk på tom mage för bästa resultat. Min åsikt är att om det ”passar” dig så gör så men det är inte en regel!

Inte en enda gång har jag klivit upp klockan 5 på morgonen för att power walka och jag får riktigt fina resultat ändå. 

Jag jobbar kvällar och kommer i säng ganska sent om kvällarna och dessutom är jag ensam med barnen varje morgon, så att försöka klämma in en PW hade resulterat i mindre sömn och mer stress… och vi vet ju alla hur stress påverkar kroppen!!

Mina PW har jag lagt i samband med träningen och det har funkat alldeles utmärkt.

Vissa kör på tok för långa pass enligt min mening. Att vara på gymmet i 3-4h gör inte träningen på något sätt bättre och inte skapar det större muskler eller mer styrka än någon som kör effektiva pass på 1.5h.

Med detta sagt medger jag att jag själv kört många 3h pass men då ofta ihop med någon och varit social också (att umgås och träna på samma gång). Tränar jag själv, hårt, fokuserat och effektivt (utan för långa vila) orkar jag inte hålla fokus i 3h på raken. 

Det stör mig också att vissa sätter svältdiet som en regel till mindre kroppsfett. Visst, ligger du på ett rejält underskott så kommer du att minska i vikt, men den viktiga frågan är ju hur du mår under tiden? Går du in i väggen varje gång du tränar och tappar du orken så blir ju hela resan ganska olidlig….

Visst är jag på diet lite hungrig men det hör till och sitter mest i hjärnan! På gymmet kan jag köra hårt och känna mig stark ändå (bortsett från sista veckan innan tävling).

image

För mig handlar tävlingarna om att kunna fokusera min träning och optimera mitt kaloriintag för att skulptera kroppen till perfektion (utifrån det jag har). Jag tycker det är kul! Det är därför jag gör det. Jag får inte betalt för att tävla och gör det av egen vilja för att utvecklas och pusha mig själv. Under tiden vill jag även kunna jobba, vara mamma och fru. Därför är det för mig viktigt att inte lida mig igenom en tävlingssatsning. Det skulle kännas hemskt fel!

Jag gör uppoffringar som alla andra seriösa atleter, men att jobba mot ett mål gör mig upprymd och det är värt uppoffringarna. Det viktigaste är att ha en balans mellan tävlingsbubblan och ”det andra” livet.

Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Om glädjen skulle försvinna för att tävla eller om mina barn skulle behöva mig hemma mer så skulle jag inte tveka en sekund att avbryta tävlingssatsningen. Men nu är det inte så… jag lider inte, jag njuter av att se vart denna resa kommer att ta mig!  MOT NYA MÅL!

Kommentera

Marklyft, Frivändningar & chins

Satt i PT rummet när min kollega Anna från rehab frågade om jag tänkt träna? Jodå det ska jag, vad ska du köra undrade jag?
”Lite marklyft, frivändningar, chins…”
”Låter bra! Det hakar jag på och så kan vi kanske börja med kettlebell”

Och så var passet igång och det såg ut så här:

2 set av
10 KB Swingar
5 KB en-arms snatch höger och vänster
5 KB en-arms clean & Press höger och vänster
10 KB Sumo squat High pull
10 KB Sumo squat & Biceps curl

Sedan var det dags för skivstången 3 set:
Frivändningar + djupa knäböj  30 kg
Snatch 25 och 30 kg
Marklyft 60 kg

Sedan gick vi över till cihinsen
Körde med kroppsvikt (74 kg) både kipping, strikta chins och exentriska chins

Det känns väldigt bra att jag faktiskt kan köra strikta chins nu… yeha! Övning ger färdighet (och muskler).

När musklerna i överkroppen var finito avslutade jag med mage (som alltid):
Benlyft
Mag twist
Taco
Plankan

Tog ingen bild på själva passet men Kollegan Danne plåtade mig i en overhead squat med darrig hand efter dagens pass…

Kommentera

Träningsupplägg

Det är några som frågat om mitt träningsupplägg och jag tänkte skriva lite om det i dag.

Jag har till skillnad från många andra träningspersonligheter inte ett fast schema för hur jag ska köra vecka för vecka.  Just nu kan jag träna friare då jag inte har ett tidsbegränsat mål. Mitt mål är att långsamt bygga upp min styrka, behålla min vikt men kanske även tona lite inför beach 2012.

Sedan vet alla småbarnsföräldrar att strikta scheman att följa med en bebis ofta kan falla pladask! Därför är det sundast att ha en bra plan men ändå vara öppen för förändring och improvisation.

Med detta sagt, ser jag ändå till att ha en träningsplan INNAN jag börjar träna! Då blir träningen effektiv! Bättre ett kort, intensivt go-hard-pass än ett utdraget fjös-pass.

Mitt upplägg:

Jag kör enligt principen ”träna-varje-dag”. Alltså jag ska göra någon slags fysisk aktivitet varje dag. Det betyder inte att jag måste gå till gymmet och styrketräna varje dag men jag ska aktivera min kropp varje dag. Jag vill bli bättre på att springa men har lite problem med knän och hälar, därför springer jag hellre korta sträckor men ofta. Då fungerar min kropp utan att få ont… Jag nöter heller inte på en trött muskel med träningsvärk utan väljer att jobba med en fräsch muskel för bästa prestation.

En normal vecka kan se ut så här men varierar något från vecka till vecka:

Måndag: Kondition på hög intensitet – Intervaller
Styrka: Rygg, axlar, mage samt boxklass

Tisdag: Kettlebell cirkel med mycket flås samt crosstraining klass

Onsdag: Teknikträning med skivstång, lätta vikter samt crosstraining klass

Torsdag: 3 km jogg. Styrka: bröst , armar samt mage i TRX

Fredag: 2 km löpning. Styrka ben samt teknikträning kipping

Lördag: promenad i skogen med hund och barn intensitet noll…

Söndag: Flåsig cirkel i gymmet, gärna med hantel snatches

Jag fick även frågan vad alla övningar med ”fina namn” är? Jag använder gärna engelska namn på övningarna så alla som läser bloggen lätt kan gå ut på youtube och hitta övningen jag talar om. Exempelvis hantel snatches… sök på ”dumbbell snatch” så kommer övningen upp på youtube.

I klippet nedan gör jag en av mina favvo cirklar där dumbbell snatch ingår… Jag jobbar med 14 och 16kg i klippet. Cirkeln ska göras 5 varv på tid!

Kommentera (3)

Ryggträning video

Axlarna var möra efter ViPR passet igår men jag lyckades ändå köra ett najs ryggpass med kollegan Nina.
Jag jobbar på att bli större och starkare (he, he, he)… Jag vill helt enkelt få synligare muskler och bättre definition. Nina och jag kommer att göra veckopass åt varandra, ett roligt sätt att träna och ibland är det nyttigt att göra någon annans övningar/upplägg också. Sedan är det förståss det sociala att köra ihop som är det bästa.
Denna vecka är min och första passet blev alltså rygg:

Uppvärmning: 2 km jogg
Deadlift 6 set 30kg 50kg 60kg
Dumbbell rows 3 set (24kg)
Dumbbell Back flys 3 set (7kg)
Pull ups 3 set (kroppsvikt)

En favorit combo = rodd och flys

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna