Att staka gör jag inte ofta men igår var det jag som hakade på träningen och då blev det något ”out of the box”. Jobbigt men ganska kul. Det var extra jobbigt för triceps tyckte jag… kanske inte har rätt ”stakteknik”…hehehe
Vi körde 8 x 60 sek med stak och drag sedan fortsatte jag min cardio med annat.
Efter dessa intervaller körde jag 5 varv av:
400m rodd
10 Burpees
15 KB swingar 18kg
Nöjd efter ett bra cardio pass!
Satan vad skönt det var att träna i dag!! Efter en underbar julafton med julbord, glögg, godis och annat gott var det givet att besöka gymmet.
Jag ville verkligen svettas ut allt skit jag ätit och samtidigt trötta ut musklerna på styrka. Det blev således ett ganska tufft pass såhär dagen efter… kanske luktade jag lite för mycket på glöggen igår he, he, he
Började med den sedvanliga 3 km om dagen joggen, var av jag sprang långa snabba intervaller sista kilometern
Sedan körde jag:
5 chins
10 Thrusters 22kg
10 KB Clean+ press 14kg
Allt 5 varv!
Avslutade med mage och stretch… DONE! Kort, intensivt och svettigt precis som jag ville ha det.Nu känner jag mig fräsch igen!
Det är några som frågat om mitt träningsupplägg och jag tänkte skriva lite om det i dag.
Jag har till skillnad från många andra träningspersonligheter inte ett fast schema för hur jag ska köra vecka för vecka. Just nu kan jag träna friare då jag inte har ett tidsbegränsat mål. Mitt mål är att långsamt bygga upp min styrka, behålla min vikt men kanske även tona lite inför beach 2012.
Sedan vet alla småbarnsföräldrar att strikta scheman att följa med en bebis ofta kan falla pladask! Därför är det sundast att ha en bra plan men ändå vara öppen för förändring och improvisation.
Med detta sagt, ser jag ändå till att ha en träningsplan INNAN jag börjar träna! Då blir träningen effektiv! Bättre ett kort, intensivt go-hard-pass än ett utdraget fjös-pass.
Mitt upplägg:
Jag kör enligt principen ”träna-varje-dag”. Alltså jag ska göra någon slags fysisk aktivitet varje dag. Det betyder inte att jag måste gå till gymmet och styrketräna varje dag men jag ska aktivera min kropp varje dag. Jag vill bli bättre på att springa men har lite problem med knän och hälar, därför springer jag hellre korta sträckor men ofta. Då fungerar min kropp utan att få ont… Jag nöter heller inte på en trött muskel med träningsvärk utan väljer att jobba med en fräsch muskel för bästa prestation.
En normal vecka kan se ut så här men varierar något från vecka till vecka:
Måndag: Kondition på hög intensitet – Intervaller
Styrka: Rygg, axlar, mage samt boxklass
Tisdag: Kettlebell cirkel med mycket flås samt crosstraining klass
Onsdag: Teknikträning med skivstång, lätta vikter samt crosstraining klass
Torsdag: 3 km jogg. Styrka: bröst , armar samt mage i TRX
Fredag: 2 km löpning. Styrka ben samt teknikträning kipping
Lördag: promenad i skogen med hund och barn intensitet noll…
Söndag: Flåsig cirkel i gymmet, gärna med hantel snatches
Jag fick även frågan vad alla övningar med ”fina namn” är? Jag använder gärna engelska namn på övningarna så alla som läser bloggen lätt kan gå ut på youtube och hitta övningen jag talar om. Exempelvis hantel snatches… sök på ”dumbbell snatch” så kommer övningen upp på youtube.
I klippet nedan gör jag en av mina favvo cirklar där dumbbell snatch ingår… Jag jobbar med 14 och 16kg i klippet. Cirkeln ska göras 5 varv på tid!
Kommentera (3)Efter en hel helg fylld med kolhydrater i mängder känns magen svullen och jag har typ GAS i magen på ett jäkligt jobbigt sätt.
Längtade till gymmet och att få träna av mig helgens lättja. Visst var jag svullen om magen och gasig men det gick förvånansvärt lätt att träna. Jag kände mig faktiskt stark och det trodde jag inte att jag skulle göra.
Dagens pass; att bara köra så mycket jag hinner innan boxklassen… En genomkörare för alla muskler var redo att ta i….
3km jogg
Dumbbell press 14 kg 4×10
Lat raise 7kg 4×10
Chin ups 73kg 4×5
Dumbbell row 24kg 4×8
Upright row 17kg 3×10
Tricep pushs down 17kg 3×10
Leg press 80kg 4×12
…….sedan var det dags för boxklass! Över 30 träningssugna deltagare. Alltid lika kul!
Sent from Samsung Mobile
River plockade upp telefonen när vi var i utomhusgymmet i dag. Som den mästerfotograf han är (fast han bara är 3,5 år) filmade han mig en snutt också:
Körde två cirklar i dag och försökte få med hela kroppen!
Kommentera