Idag skulle varit en vilodag. Hade lite träningsvärk i axlar, biceps och triceps. Körde två pass igår, både ett dips/armpass och ett knäböj pass. Böjpasset var lite för lätt för mig då jag tränade med en vän och hjälpte henne med tekniken.
På grund av den uteblivna träningsvärken i benen körde jag ”aktiv vila” idag och ”dutttränade” rumpan. Dutt-träna kallar jag pass där jag kör lätta vikter, högreps och bara fokuserar på att få kontakt. Inga tunga basövningar.
Här är mitt högrep-dutt-pass för rumpa och baksida lår:
Raka marklyft i smith (lätta vikter)
Hipthrust i smith
Upprepa 6 set
Omvända benlyft med pilatesboll
Leg curl på pilatesboll
Upprepa 5 set
Filmade lite under passet:
Kände mig snygg i nya teamtröjan från MM Sports
Kanske missvisande titel då jag menade kroppsvikten på stången så att säga…
100% av kroppsvikten i marklyft och knäböj 8 reps… 6 set
Mark
Böj
Fortsatte med lägre vikter… Köttade igenom benen.
Toppade med ryggres-raka ben, rak rygg 10kg viktplatta och sittande benpress 90kg …. Repeat!
KommenteraDet blev ett helt okej pass idag. Precis helt lagom för denna fina torsdag. Detta upplägg kommer jag att köra igen för det sög gött i benen, sådär som jag vill ha det!
Började lite omvänt för det blev 4000m rodd innan passet. Inte planerat men jag fick in ett härligt flow och ville inte sluta.
Sedan körde jag benpress direkt följt av höftlyft /hip thrust med 60kg
Jag började efter uppvärmningsetet på 100kg i benpressen och varje set ökade jag med 20kg men behöll reps antalet till 8reps. Körde upp till 200kg (och då var 8 reps tungt)
Efter det körde jag ett sista set på 150kg med så många reps jag orkade och det blev 19 reps.
Skönt pass med mannen idag. Vi började med marklyft varvat med enbens marklyft. Det blev 7 set, några set med lättare vikter i början men med fler reps, sedan ökade vi vikterna och sänkte reps antalet.
Efter det gjorde vi utfall i hela långa korridoren på medis, 130st!
Avslutade passet med rygglyft i maskinen med viktplatta. Jag körde med rak rygg för att jobba mer med baksida lår och rumpa. Jodå rumpan fick sitt idag… grym feeling!
spänn rumpan och magen, knip mellan skulderbladen och jobba upp och ner!
Kommentera