VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Dagens workout

Vi är tillbaka i bergsbyn efter en helt underbar vecka vid havet. Jag vill inte påstå att det var dåligt väder här men efter en vecka med ljummen havsbris kändes luften nästan lite”svensk” i bergsbyn.

Jag passade på att träna lite då det annars är så varmt att man inte orkar något alls. Det är nästan lite skönt att solen inte bränner idag.

Dagens pass var väldigt soft. Jag kunde tagit i mer men jag är på semester så soft passar mig just nu. Jag tog en kort uppvärmnings jogg sedan körde jag i vanlig ordning en härlig cirkel träning ca 15 rep 4 varv

Armhävnigar Dips på trappsteg Rodd med gummiband Speed taps på trappsteg Snatch med hantel 12kg Lat raise med gummiband

Sedan avslutade jag med planka och sidoplanka. Soft…. Och skönt! I morgon åker vi till valjevo… Nya äventyr…

Skickat från min Samsung Mobil

Kommentera

Morgonjogg

Livet är bra härligt! Vaknade kl 6.00 och matade Ariel sedan drog jag på mig mina nikes och drog iväg på en härligt lugn morgonjogg. Det var dimma över bergen och tupparna gol när jag sprang förbi gårdarna.

När jag kom tillbaka gjorde jag lite armhävnigar och rodd med gummiband sedan vaknade Ian. Han erbjöd sig att ge mig en massage och det lät så bra att jag avslutade min träning tvärt.

När Ariel och River vaknat gick vi ner och käkade frulle på verandan. Jag åt som vanligt grekisk sallad, fem ägg och kaffe med mjölk.

Skickat från min Samsung Mobil

Kommentera

Träna på semestern

Snart åker vi på semester till Serbien där vi har ett hus och där mina släktingar bor. Det är en liten bergs by som ligger ca 3 timmar från Belgrad. Det finns inga turister där och ingen pratar engelska. Det finns ingen specialmat (som low carb bröd ha, ha, ha) eller något gym där. Däremot är det en fantastisk utsikt över bergen, en het sol som gör att man vill dricka en kall öl på kvällen, på verandan i solnedgången och många lata dagar. visst låter det mysigt, MEN rent livsfarligt för oss som inte riktigt kommit tillbaka till ”form” igen.

Att inte träna på semestern och sedan komma tillbaka hem igen och se att all den svett man lagt ner ”so far” är bortspolad är inte kul, därför tränar jag alltid under semestern. Jag får ofta frågan från kunder om vad man ska göra när man inte har tillgång till något gym. Här är mitt semester program:

  • Kondition: Morgon jogg eller promenad innan solen blir för het, gärna i uppförsbackar. Ibland tar jag med mitsar och handskar och kör boxning med min man. Sprintlöpning mot en bänk höjer också pulsen.
  • Ben: Knäböj, utfallsgång, step up på bänk, utfallshopp, ”liggande” plílatesövningar för rumpan, bulgarian squat.
  • Bröst: Armhävningar, triceps armhävningar, dips på bänk.
  • Rygg: Liggande rygglyft, pull ups, ibland tar jag med ett gummiband och gör roddövningar också.
  • Core/mage: Plankor i alla dess former! Balans och rotationsövningar.

—–

Tips: Hitta det sätt som passar dig bäst och försök göra ditt ”sommarprogram” minst 3 gånger i veckan under semestern.

Power walk

Här är jag i Serbien, på väg till morfars grav högt uppe i bergen… en av mina många power walks under semestern!

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna