Marklyft är precis som knäböj en övning jag anser att precis alla har nytta av. Det är en naturlig, funktionell rörelse som vi sedan har nytta av i vardagen. Att gå ned på huk och plocka upp något från marken är ju något alla gör! Däremot ser jag allt för ofta på gymet att folk lägger på för tunga vikter för vad dom klarar av och därmed utför marklyftet tekniskt fel. Detta kan leda till ryggsmärtor/ryggproblem! Det är därför bättre att köra marklyftet med en lättare vikt och fokusera på att få till varje reps korrekt.
Nedan ser ni ett dåligt marklyft….
Jag gillar min rutin som jag har nu på semestern… kettlebell och sandsäck 50 reps av alla övningar jag bestämmer mig för att göra. Detta tillsammans med jogg eller lång PW före.
Idag blev det poolhäng halva dagen för det var sjukt varmt ute!
Sedan promenerade vi upp till morfars grav som ligger högt upp i bergen. En promenad man kommer känna i rumpan i morgon.
Väl vid huset igen körde jag 50 reps av:
KB swingar
Sandsäck marklyft
KB axel pressar
Sandsäck roddar
KB goblet squat
Situps
Armhävningar
Kände att jag blev lite slö på vissa övningar och tog ut vila… gav mig själv ett staff på 20 utfallshopp varje gång jag vilade… så det blev väl en sisådär 140 utfallshopp också.
Jag och Ariel flexar vid poolen
Kommentera
Jag trodde resan skulle bli bra och nu när jag är hemma igen måste jag säga att den blev bättre än vad jag hade tänkt. Allt var perfekt! Träningen, mina tränare, boendet, mormor som tog hand om barnen, barnen, folket, alla nya vänner. Jag vill tillbaka! Det kändes som om jag bara hann börja och sedan skulle jag hem igen… Jag lärde mig så mycket på träningen och jag har så mycket kvar att lära.
Jag har inget negativt att säga då jag njöt av allt… att sitta och prata träning med folk, träna med blodsmak i munnen, sparras och bli totalt blåslagen, äta mat, leka i poolen… betyget för träningsresan till Thailand blir 5 av 5 möjliga poäng!
Ska jag komma på något negativt så var det att jag var tvungen att ta ut ett par vilodagar då mina fötter gjorde så satans ont… det SÖG att vila på ett ställe där alla tränar minst 5 timmar om dagen.
Utomhusgymmet var väldigt najs och klasserna (bodyFit och CrossFit) var mycket bra på Tiger Gym
Det tog ca 10 minuter med taxi från hotellet till olika fina beacher… myyyyys!
Barnen hade jättekul vid hotellets pool och River lärde sig simma YEAH!
Träningen var sjukt hård och bra!
Mormor var helt fantastisk med barnen och dom kommer att sakna henne sååååå mycket nu när vi är hemma igen och inte kan träffas varje dag.
Dragon Muay thai gav också grymt bra Muay Thai träning.
Jag lärde känna många grymma fighters i Chalong och Nika är en av dem… Hon var där för att träna upp sig inför en fight i sverige. Den kommer jag inte att missa!
Poolen var såååå bra!
Mmmmm jag vill tillbaka! I love Thailand and Muay Thai!
Kommentera (3)
Lite bilder fran traningen pa Phuket Dragon Muay Thai med tranaren Kai… en valdigt teknisk lektion med en av Phukets basta tranare! Underbar lektion och fina bilder tagana av Kais flickvan.
Mellan ronderna hinner man skratta lite…
Jag blir battre pa att blocka men i sparringen tycker jag att benen blir sega… jag tar smallarna istallet.
Denna bild ar det fart i! Umpf!
Manga hogerkickar senare…
och manga vansterkickar senare….
och manga slag senare…
och mycket mycket mer….
…kor man anda pa av ren vilja!
Kommentera (5)
Jag får ofta frågan hur man håller sig i trim under semestern. Det finns mycket man kan göra som till exempel jogga, promenera och göra kroppsvikts övningar. Jag gjorde i ett tidigare inlägg ett träningsprogram som jag själv brukar köra.
När jag reser brukar jag ta med ett gummiband i väskan. Det tar ingen plats och väger inget heller. Det finns massor av övningar man kan göra och i denna video gör jag några enkla övningar med gummiband och en tung hantel. Tyvärr var jag ganska stressad när jag gjorde denna video (för vi skulle resa till havet nästa dag) så det blev inte så varierat och pulshöjande som jag själv skulle köra, men håll till godo ändå 
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=r4icCQ8lOEc[/youtube]
Kommentera