VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Gravidträning med kettlebell

Här kommer ett gravidprogam i repris.

Det var min kund Petra som ställde upp på på att vara med på några bilder under sitt PT-pass. Vi körde en lagom jobbig och rolig cirkel med kettlebell (KB) som hon körde 4 varv.

Övningarna:

30 sekunder Plié squat med 10kg KB (denna övning utförs mycket långsamt ca 6 sekunder ner och 6 sekunder upp med bäckenbotten kniiiiip)
12 KB shoulder press med 6kg KB
15 sekunder KB växelvis en-arms swing 8-10kg
10 Cirklar huvudet + rotation 8-10kg
30 sekunder sido Planka höger / vänster
60 sekunder Step up i tempo

plié squat

mycket långsam Plié squat bränner fint på utsida lår

gravidträning

Axerlpress

 

kettlebell gravid

Växelvis enarms KB swing med lätt kula

gravidträning

Runt huvudet med höfterna helt stilla + rotation åt sidan

kettlebell gravid

Flås på step bräda

Kommentera

Hard Core Preggy Training

I dag efter gymmet och min ”egenträning” började jag kolla igenom videomaterial jag har sparat från mina två graviditeter. Det var ganska mycket egenträning i materialet där jag tycks glömt bort att jag var gravid… jag kör på för fullt som om det inte låg en stor bebis i magen.

Jag satte ihop ett litet collage av materialet som jag valt att kalla ”Hard Core Preggy Training”, detta för att vissa övningar som jag utför i videoklippet inte rekommenderas till gravida kvinnor. Ibland lever jag inte som jag lär… Det är okej att träna men ordet ”lagom” bör man nyttja 😉

Kommentera

Motivation i nionde månaden

Igår var jag taggad att träna igen då jag inte hade tränat på två dagar. Nu är det ju bara ca fyra veckor kvar innan bebis kommer och jag väger över 90kg så det krävs mycket för att hitta motivationen. Jag älskar vanligvis att få upp pulsen och svettas genom intensiva pass, men just nu räcker det med att gå upp för en liten trappa och jag blir anfådd. Dessutom är magen i vägen för många av mina favorit övningar.

Måndagens program:
25 min
snabb gång på löpband i uppförsbacke (incline ca 6-7) med 3kg hantlar i händerna.  Medans jag går boxar jag i luften med hantlarna ca 7 x 20 rep
Bröst:
Hantelpress på bänk i lutning (man ska undvika att ligga platt och träna) 10kg 4 x 10 rep. Flyes med lätta vikter (5kg) 3 x 10 rep.
Tricep:
French press direkt efter flyes med samma hantlar  3 x 10
Ben: Sittande leg press 90kg 4 x 20 rep

Sedan var det dax att hålla boxklass. Fullbokad klass!

box sats regeringsgatan

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna