VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Att bara köra på

Jag_Ariel_fightcircuit

När Ariel var precis nyfödd körde jag igång min träning så fort jag kom hem. Jag hade släpat in en spinningcykel i vardagsrummet och spinnade varje morgon före frukost. Att köra morgonpromenad i snålblåst har aldrig varit min grej. Ibland knäppte jag på mig Ariel i en babyBjörn och cyklade i upprätt ställning med henne på bröstet. Det gillade hon och sov oftast bra så.

Hon var med på de flesta av mina post-gravida träningspass, som när jag power walkade Hammarbybacken upp och ner 5 gånger med henne som viktbälte eller under min dagliga träning i utomhusgymmet.
Jag gick några träningsutbildningar också och då fick Ian komma med henne när jag skulle amma. Jag körde på med stora kliv… 100% mot ett mål som jag fortfarande inte uppnått, för målet blir högre för varje år… jag menar, vad är mitt livs form? Jag kan ju alltid jobba mot att bli större, bättre och starkare.

När jag tittar på mina bilder från den ”nyförlösta perioden” undrar jag hur jag pallade att träna så mycket med en nyfödd vid mitt bröst? Jag antar att jag var så trött på övervikten och de försvagade musklerna att det bara fanns ett mål….att bli mig själv igen.

Jag_Ariel_fightcircuit

Jag älskar den här bilden. Jag är svettig och måste ta en paus från min träningsutbildning för att amma Ariel. Någon knäpper ett kort när jag har både endorfiner och oxytocin i kroppen. Med andra ord ett totalt lyckorus!

Kommentera (1)

Svarar på frågor

Jag fick lite frågor angånede graviditet och träning och jag hinner bara ta två frågor nu för jag ska hämta upp River på dagis. Sedan är det bamsegymnastik som gäller och Cross Training klass i kväll! Yeah!

Fråga: Får man springa 3 månader efter förlossning?
När kan man börja med situps?

Svar: Alla kvinnor är olika och har olika fysiska förutsättningar samt graviditeter. Den erfarenhet jag har är att vissa kvinnor kan komma tillbaka till löpningen snabbare än andra utan problem. Själv började jag jogga lite lätt efter 3 månader men då jag hade lite problem med att hålla tätt kändes det inte så kul. Nu 6 månader senare känns allt mycket bättre. Ta det lungt och lyssna på kroppen. Börja lite smått om det känns bra, men överdriv inte. Kom ihåg att kroppen fortfarande är skör! Det är bättre att vänta längre med löpningen än att dra på sig en onödig skada. Power walks i uppförsbacke  ”bränner” lika bra som en jogg men är mycket snällare mot den post-gravida kroppen.

Under graviditeten delar bindvävsplattan mellan magmusklerna på sig. Det är som sagt viktigt att träna rätt! Det du definitivt inte ska göra vid delade magmuskler är situps och liknande övningar . Två fingerbredder är ok, brukar man säga. Detta kan du enkelt kolla om du ligger på golvet och lyfter överkroppen något, som på bilden nedan…

kolla_glipan

Kommentera

Gårdagens träning i bilder!

Lördagar betyder egenträning utan Ariel, men igår tog jag med mig min vän Kerstin istället. Hon tog även massa bilder på mig under sina pauser under träningen. Så i dag kan jag lägga upp en liten bildblogg. Jag körde nästan samma upplägg som förra egenträningen. Kroppen är som sagt inte helt redo för några utsvävningar.

Kondition 30 min: Löpband Lutning/uppförsbacke: 7 % och hastighet: 7 med 3kg hantlar i händerna. Sedan körde jag på crosstrainern nivå 13 och ca 86-95 spm

powerwalk löpband

Sedan körde jag en minicirkel med kettlebell: Svingar, enarmssving, clean & press, Knäböj (alla övninger 3set/varv)

magen_bellybandit

Efter cirkeln körde jag igenom kroppen. Styrka för rygg, bröst, ben och core

Hantelrodd 3×12

post gravid träninig

Axelpress 3×10

press

Benpress 3×12 (kanske inte den bästa övningen för en nyförlöst, speciellt inte med tunga vikter)

ben press

 

Sidolyft på boll

sidolyft på boll

Rygglyft med variation

rygglyft på boll

Sedan var det stretch och fika med Kerstin, Shaun, Ian och kidsen…. Och på kvällen en avskedsfest för Carro som ska åka iväg och jobba på Vingresor i ett år…. Härliga lördag!

Kommentera

Lördagens bästa träningspass

I dag körde jag lördagens bästa träningspass (på det här året). Nu är det snart fyra veckor sedan jag födde Ariel så jag vågade ta i pyttelite mer och det gjorde susen för mina endorfiner. Jag mådde så jäkla bra efteråt! Babyklasser i all ära, men att köra på själv i gymmet kändes ännu bättre.

Dagens pass:

Uppvärmning, Cross trainer 25 minuter 89-90 spm på nivå 13

Kettlebell cirkel: Svingar, clean & press, Knäböj (3 övningar 3 set, ca 20 rep med 12 & 16 kg)

Styrka
Rygg:
Enarmsrodd 20-25 kg (3×8) Rodd, båda armarna 35kg (3×10)
Ben: Enbenspress 50kg (3×15) Benpress, båda benen 80kg (3×20) avslutade ben med några set i maskin för insida lår.
Bröst: Dips (kroppsvikt med hälar i golvet) 3×15 & triceps armhävningar (3x 10)
Core: (obliques): side crunch på pilates boll (3×15)

kettlebell

Efter passet var det dags för fika. God kaffe latte och räksallad med ägg mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm. Jag satt och njöt samtidigt som jag satt och tittade på min vackra, vackra, vackra familj =)

fika

Ha, ha, ha… det ser lite galet ut att Ariel ligger på bordet och sover fast vi hade ingen vagn med oss så hon fick ligga där och hon verkade inte bry sig.

Kommentera

Söndagspass på Stureplan

Jag gjorde en kompromiss med min man… om jag städar så handlar du mat till middagsbjudningen medan jag tränar. Det funkade! Jag fick kanske inte mer än 40 minuter men det kändes mycket bra ändå. Ariel och River fick haka på pappa och handla och jag gjorde detta sköna lilla pass på Sats Stureplan:

Dagens Post-gravid pass ”cable cross maskin cirkel”

15 min uppvärmning på cross trainern

Alla övningar 15 reps  3 set (varv)

Stående bröstpress & flyes

Lats drag, sittande på knä

Upright row

Muscle man (biceps curl)

Knäböj 20kg hantlar

Och här står jag alltså och ser ganska småfet och nöjd ut….

träning efter förlossningAriel nyfödd

Min vackra dotter

Kommentera


För att få de senaste uppdateringarna