VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Hur man blir stark i dips

Att kroppen tar stryk av att nöta chins och dips är helt klart! I alla fall om man som mig startade hela resan mot Athletic fitness scenen med en ond axel.

Det kan ju tyckas dumt att tävla i en sport där axeln tar stryk om man redan har ont men faktum är att jag inte har mer ont nu än vad jag hade innan! Jag har lyckats att hålla axeln på en slags mellannivå där jag kan träna hårt bara jag skippar vissa moment.

Nästa vecka får jag svar på min magnetröntgen. Skadan jag har är ju redan där och har varit där länge och därför kör jag på nu och hoppas att axeln tar mig igenom tävlingen och SEDAN påbörjar jag en intensiv rehabperiod.

Allt annat känns toppen; huvudet, kroppen, dieten, motivationen, viljan, coacherna, teamet…. ja allt! Därför kör jag på och det går fråmåt… idag var en bra dag!

Ett av momenten jag tyvärr måste skippa är viktade dips. Det blir för mycket tryck på axeln… och det är synd för just viktade dips bygger upp styrkan rejält!

Jag har istället börjat köra mina ”viktade” dips med gummiband runt nacken. På så sätt blir det ingen extra tyngd i bottenläget men jag får ändå motstånd på vägen upp till toppläget. En superbra övning för mig för att arbeta upp styrkan i dipsen. Vill man ha mer motstånd kan an välja tjockare gummiband än vad jag arbetar med i videon. Det blir riktigt mysigt tungt på sutet.

Är inte det nog för dig kan du göra som Kristian Sewen och köra med både viktbälte och gummiband om nacken. Kolla på hans klipp HÄR

Dagens upplägg:

En rejäl uppvärmning som inefattar både rotatorkuffen, axlar, bröst och triceps. Jag är med andra ord varm i kläderna när jag börja dippa.

4 x 10 kroppsvikt
3 x 6 viktade dips med gummiband bakom nacken
4 x max antal med hjälp av röda gummibandet

Totalt blev det över 100 reps dips med så lite vila mellan seten som det går.

Fortsatte sedan med
5 set hantelpress
5 set bänkpress
5 set CC flys
3 set brutalkbänk
3 set Fällkniv med 7kg medicinboll

Kommentera

En vecka in i nya upplägget

(få ditt eget kostschema på min nya sida: superset.se )

Förra torsdagen började min resa med helt nya upplägg för både kost och träning. Allt för att förbereda vägen till mina mål… att i december vara stark som en björn i chins och dips och riktigt rippad i bikini.

När man ska tävla i athletic fitness är det inte på tävlingsdagen tävlingen börjar utan resan dit är viktigast. Den som har tränat smartast och klarat hålla en bra diet kommer längst. På tävlingsdagen visar man bara upp sina resultat.

Just nu kämpar jag på med mitt ris. Att förbereda maten och koka allt detta ris som jag ska äta tar tid. Allt ska vägas och stoppas i matlådor. Det tar tid MEN det är ganska skönt när man är klar för då slipper jag tänka på matlagning i några dagar.

Maten har faktiskt fungerat väldigt bra och förutom allt riskokande är det lättare än jag trodde. Jag packar min kylväska på morgonen och på kvällen är den tom och uppäten, enkelt!

image

Träningsmässigt är jag i en liten dipp. Jag jobbar som vanligt hårt varje pass och det suger i musklerna men när passet är slut är jag inte nöjd. Känner mig inte klar. Känns som jag har mer att ge. Jag borde vara jättestark nu när jag äter så mycket kolhydrater men jag känner mig väldigt average.

Känns tomt att inte köra cardio och jämför jag med mina tidigare hard core crossfit upplägg så är det stor skillnad på träningen.

image

Mitt första dips pass efter axelskadan var inte helt lysande…. Jag har ju inte kunnat öva på dips på länge, men jag får inte stressa detta! Det värsta vore om axeln gick sönder igen. Jag har lång tid på mig att jobba med mina dips.

image

Nu ska jag fortsätta fokusera på att bli stark och jobba ännu hårdare. Jag saknar total utmattning!

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna