Jag har sagt det förut och säger det igen. Det finns inget som boostar konditionen så mycket som korta intensiva intervaller där man kan ge 110% ! Speciellt boxningsintervaller!! Och det är dessutom så kul att man glömmer att man konditionstränar!
Körde lite intervaller på slutet av min boxklass men dessa går givetvis att köra själv på säck också:
30 sek raka slag
Shuttle run + 3 burpees
30 sek roundhouse
Shuttle run + 3 burpees
30 sek raka slag
Shuttle run + 3 burpees
30 sek roundhouse
Shuttle run + 3 burpees
Jobbigt?…Ja…. Kul?….såinåtahelvete man känner att man lever!
Snart är sommaren här och jag tror de flesta av er tänker på hur mysigt det ska bli att klä av sig kläderna och hoppa i lilla bikinin för ett soldopp i sjön! Jag vet att många längtar till sommaren men fasar över att ta av er kläderna inför folk. Kanske känner man sig blek, tjock, otränad och tantig i kroppen? Man går runt och döljer sina ”genanta” kroppsdelar under stora sjalar och kläder hela sommaren MEN så behöver det inte vara!
DET ÄR OKEJ ATT HA ESTETISKA MÅL MED TRÄNINGEN! Det är okej att säga ”jag vill se snygg ut i en bikini!” Många kunder jag haft under åren pratar ofta om att må bra, orka mer, bygga upp styrka och sedan flikar de snabbt in ” kanske en plattare mage också… men det är kanske inte så viktigt…” de säger detta som om det vore något fult att tänka på utseendet. Jag tycker det är helt naturligt att träna för att må bra men jag älskar även att se resultaten i spegeln!
Med denna lilla inledning ger jag dig chansen att komma i form till beach 2013! Jag blir din Pt-online under 8 veckor till ett pris av 900kr (du sparar 250kr)
Maila mig på: [email protected] och skriv ”beach 2013” för att få rabatten.
Under tiden du har pt online är jag tillgänglig för dig via mail måndag till fredag och du får ALLTID dina frågor besvarade.
Kommentera
Som jag sagt tidigare gillar jag inte att vila mycket under ett träningspass. När jag styrketränar kör jag därför ofta cirklar och byter muskelgrupp mellan övningarna. Jag gillar även att köra superset eller triset. Självklart handlar det om vad för mål man har med styrketräningen men vill man exempelvis tona och gå ner i vikt finns det ingen anledning till att ”vila” halva träningspasset. I superset eller triset tvingar man musklerna att jobba hårdare eftersom man inte vilar mellan övningar. Då höjs även intensiteten och man får upp pulsen vilket i sin tur ger en konditionsförbättring.
I går körde jag ett pass för Bröst, triceps, biceps, axlar och det såg ut såhär:
Hantelpress med 16kg hantlar 8 reps
French press med 7kg hantlar 8 reps
Axellyft åt sidan med 7kg hantlar 8 reps
Alla övningar ovan körde jag 6 set
Triceps armhävningar 8 reps
Bicepscurl med stång 20 kg 8 reps
Alla övingar ovan körde jag 4 set
Avslutade med mage på boll raka och sneda magmuskler
Dumbbell Press
French press
Lateral raise Triceps push ups
Biceps curl