Magövning med flås

• Inlägg av: danijelahodges
• Datum: 06/08/2013
• Kategori: Videoklipp
• Skriv en kommentar

Att göra liggande benlyft (leg raise) tycker jag är en både rolig och jobbig övning för magen. Det finns olika sätt att göra denna övning på och den vanligaste är att man ligger raklång på golvet och lyfter benen (raka) upp till taket och sänker dem igen utan att nudda golvet. Det går även att ligga på en bänk och ha en hantel mellan fötterna när man lyfter benen. Den övningen är förståss mycket tyngre.

Något som ökar intensiteten ännu mer är hanging leg raise (hängande ben lyft) Där man hänger i en stång och fyfter benen rakt ut/upp, men det är knappast en nybörjarövning. Jag föredara att göra hanging leg raise/lift med böjda ben då utförandet blir mer korrekt då. Jag kan köra striktare och fokusera på att cruncha ordentligt i slutläget. Då tar det mest i magen och mindre på höftböjarna.  Att svinga benen i benlyftet (som jag ser att många gör) är ju fusk… såvida man inte kör en tuff crossfit wod med multi reps av övningen ”toes to bar” som är ett hängande ben lyft där tårna nuddar stången, då är det okej att ”kippa”.

En variant på det vanliga liggande benlyftet är att göra en fallback med högt benlyft. Denna övning höjer även pulsen och är ett roligt alternativ i exempelvis ett cirkelpass. I videoklippet håller jag i en viktplatta som blir en motvikt som gör det  enklare att komma upp till stående. Man kan även avsluta övningen med ett hopp för att höja intensiteten mer. Även ben och axlar får vara med och jobba i denna övning.