…ja mer än en gång! Tyvärr kan jag inte köran med mer än med 30kg för axelns skull, men ändå lika mysigt jäkla vidrigt. Hela kroppen måste vara med och kämpa för att inte tala om flåset!
Om någon frågar mig vilken av alla övningar som är den allra bästa så skulle jag välja ett knäböj! Finns det något som är så funktionellt som att resa sig upp från huk? Varje människa behöver vara stark i detta moment och det är en övning som verkligen bör ligga på träningsagendan varje vecka! Gör man dessutom ett front böj, alltså har en vikt på framsidan av kroppen så ställer man ännu mer krav på rörlighet och stabilitet. Jag absolut älskar front squat och gjorde i veckan 4:or på 70kg. Nedan är ett klipp där jag jobbar med sandsäck på min semester.
På andra plats kommer marklyft! Återigen en väldigt funktionell rörelse; att plocka upp något från marken! Jag absolut älskar marklyft och brukar normalt jobba med vikter mellan 70-90kg.
På en stark tredje plats kommer thrusters. Med en thruster jobbar man nästan hela kroppen och den är extremt jobbig även för flåset. Jag älskar att slänga in en thruster när jag vill köra slut på mig själv. En underbar combo är thrusters och pullups som man kan hitta bland annat i crossfit WODen Fran. Jag gör Fran med 30kg på runt 7.30 min.
KommenteraJag tror att vi har pratat om det i ett år!!! … att jag och Sarah Bäckman ska köra ett crossfit pass ihop. Jag har inte kört en enda wod sedan min hjärnskakning så vad passar bättre än att att köra första passet ihop med någon som aldrig kört crossfit. Sarah (som många säkert känner igen som gladiatorn Spirit) är ju SJUKT stark så jag var glad att woden vi körde innehöll mycket flås också.
Vi körde 3 varv av woden Victoria:
10 Thrusters 30kg
14 Box jump
12 Sumdo deadlift highpull 30kg
12 Burpees
27 KB swingar 16kg
Då woden är en vidrig wod (det visste jag ju redan då jag kört den förut) så slet vi som små djur för att ta oss igenom 3 varv. Jag känner att mitt flås INTE är på topp nu efter hjärnskadan MEN huvudet känns helt okej och det är jag mycket glad över! Egentligen kör man 5 varv på woden Victoria och sist jag körde alla fem tror jag att jag typ spydde lite i munnen på mig själv, så idag var det alltså liiite lättare.
När vi var klara vilade vi i några minuter och sedan körde vi ett 500m race på rodden!! GRYMT SKÖNT ATT VARA IGÅNG IGEN! Jag är glad att mina tider på woden och rodden var bättre än Sarahs, annars hade mitt ego nog fått sig en törn. Jag är den av oss som kör crossfit regelbundet och det gör ju inte hon så därför var det skönt att få vara bra på det. Skulle vi köra ett tugnt styrkepass hade hon säkert fetbrädat mig. Kul var det, precis som det ska vara när man kör crossfit! Nu är det dags att fira halloween med kidsen och deras vänner!
40 Vs 20!!! 
Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Vill du jobba hårt med hela kroppen finns det en övning som är helt underbar! Yes, thrusters!
Nästan allt jobbar och det blir riktigt svettigt också. Jag körde i fredags 7 varv(!) av 10 Thrusters på 30kg, 15 kb Swingar och 10 goblet squat med 20kg.
Jodå det sög i benen och dagen efter hade jag en skön träningsvärk i benen. Att jag sedan körde en crossfit wod dagen efter gjorde inte saken bättre.
Idag blir det vila… men för er som ska träna, släng in någta thrusters och ”feel the burn”!
Ett bra pass för att väcka kroppen ur ”semester-mode” är att köra det pass jag körde igår.
Sjukt jobbigt!
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps av:
Burpees
KB swingar 16-20kg
Thrusters 30kg
Pull ups
Någonstans vid varv 4 (alltså vid 7 reps ) börjar det kännas väldigt tungt… vid varv 8 (vid 3 reps) kör man av bara farten för det är så få reps… sjukt jobbigt som sagt!
Mina händer började blöda mitt i workouten så i dag blir det inget lyfta…