Många kvinnor blir frustrerade över att magen börjar puta och de inte kan få den platt igen. Detta är vanligt både hos kvinnor som aldrig varit gravida så som post-gravida kvinnor. Vissa kvinnor gymmar ofta och gör magövningar men kan ändå inte få en platt mage men det finns en orsak till allt.
(Nu pratar jag bara om muskler sedan kanske det finns andra orsaker som gör att man får en putmage)
Tänk dig att bålen delas in i två enheter baserat på funktion, den inre och den yttre enheten. Musklerna i den inre enheten stöttar ryggraden, bröstkorgen och bäckengördeln så att huvud, armar och ben kan arbeta på en stabil grund. Den yttre enheten består av större muskler än den inre enheten och är bäst lämpade för att röra kroppen. Dessa muskler är de synliga musklerna.
Det som händer är att många arbetar med den yttre enheten i sina försök att få en platt mage. Gör man exempelvis sit-ups i en maskin kommer hjärnan endast att aktivera de muskler som står i direkt relation till kravet för att utföra övningen. Hur mycket stabilisering behöver du egentligen när du sitter i en maskin? Visst blir en del av dina muskler sarkare när du tränar i magmaskinen men de stabiliserande musklerna förblir otränade. Alltså skulle du lyfta samma vikt med en skivstång skulle du förmodligen att skada dig själv eller utföra övningen med dålig teknik. Detta på grund av dåligt stöd från undertränade stabiliserande muskler.
GÖR ETT ENKELT TEST:
Testa integreringen av inre och yttre enheten
För att få en stark core kan man göra exempelvis bålrotationer, coreövningar på boll och pilates
Kommentera