Högintensiv konditionsträning kanske inte alltid klingar så fint och det kan vara svårt att få till det själv på gymmet! Själv kör jag minst 2 högintensiva pass i veckan och det ihop med min lågintensiva dagliga cardio och styrketräning räcker gott för att hålla kroppen på topp nu när jag är på tävlingsdiet.
Jag tycker generellt det är svårare att köra cardio på vintrarna. Det är svårt att ge sig ut och springa i regnet (inget jag gillar) och det är mörkt och man är liksom inte helt 100%. På våren och sommaren när solen skiner är 100% cardio mycket enklare.
Några enkla tips för dig som ska köra högintensivt men inte får till det:
1. Hittta en kompis i gymmet och kör ihop!
2. Kör ett kort pass! 15-20 min räcker!
3. Välj övningar som du gillar och kan utföra bra!
4. Kör tabata-upplägg – ger bevisat resultat snabbt!
Förra veckan gjorde jag precis just detta! Jag körde 3 tabata intervaller med en teammate med roliga övningar och 100% ös! Kul och svettigt och framförallt inte tidskrävande! Testa!
Efter styrketräningen körde vi 3 tabatas = 12 min (jobba 20sek – vila10sek)
Burpees
Box jump
KB swing
Jack-knife
repeat!
Jag absolut hatar att springa… eller gör jag verkligen det? Kanske intalar jag mig det MEN när jag inte får eller kan springa så saknar jag det så otroligt mycket. Därför har jag kommit på att det är ett gamalt tycke som ligger kvar och skräpar i hjärnan men som numera inte alls stämmer. Jag älskar att springa och blir lycklig av intervaller!
Det är lite farligt när hjärnan säger till en massa saker som man sedan tror på fast de inte stämmer. Min hjärna sa länge till mig att jag INTE klarar att göra strikta chins och jag trodde på detta tills jag en dag bara gjorde några utan problem… undrade sedan hur länge jag egentligen kunnat göra strikta chins?
På 8 veckor har jag inte kunnat springa intervaller på grund av min opererade fot men igår gjorde jag min första tabata! Underbart härligt! Innan operationen kunde jag köra 2 tabatas (8 min) på nivå 17-18, men nu lyckades jag knappt köra en tabata på nivå 16. Kondisen är verkligen en färskvara.
Testade även att göra boxjump men då sa foten ifrån och jag kan heller inte göra utfall än… men HEY EN TABATA!!!
Med andra ord så går min Hallux Valgus update kurva uppåt! YEAH!
I går körde jag en störtskön liten utomhusgrupp med fokus på löpning. De ville bli bättre på att löpa fast de är redan mycket duktiga och har sprungit flera lopp med bra tider.
De körde i princip hela mitt upplägg… kul, svettigt, hårt!
Vi började på Hammarbyhöjdens BPs spår med
Sedan förflyttade vi oss till Hammarbybacken som ligger precis bredvid och körde:
Löpträning på Hammarbyhöjdens BPs spår
Redo för backintervaller
Kommentera
Det var jobbigt idag! Jag kände mig helt okej i morse så jag höll mig till träningsplanen men när jag väl hade börjat var det tungt. Men nu när det är klart känns det bra igen! Det blev ganska mycket kondition också…
Jogg i 10 min
Tabataintervaller i 8 minuter på nivå 17,5
Cirkel ca 10 rep av allt 4 varv
Bänkpress 40kg
Marklyft 50kg
kliv på bänk+press
Burpees
Bänkpress
Marklyft
Kliv+press
Burpee
Frustrerad efter att jag inte fått ta kort på mitt eget barn på hans allra första dansuppvisning gick jag till gymmet för att bli av med frustrationen. JAG HATAR, HATAR, HATAR ANALA JÄVLA SURFÖRÄLDRAR! Hör ni det alla ni som sätter käppar i hjulen för alla oss som gillar gulliga kort på VÅRA EGNA barn i albumet! Och för oss som har släkten på andra sidan jordklotet blir det ännu mer frustrerande för dom får ju då aldrig ta del av uppvisningarna.
Jag ville köra så mycket jag bara orkade! Bara plöja igenom kroppen på allt den har så jag bestämde mig för att göra 3 cirklar och en tabata på löpbandet. Så här såg det ut:
Jogg i 10 min på nivå 12,5
Tabata intervaller i 10 min på nivå 17 (springa 20 sek, ståvila 10 sek)
Cirkel 1 (3 varv, 10 reps)
Hantelpress 14kg
Hantelrodd 20kg
Lat raises 7kg
Cirkel 2 (5 reps x 3 varv)
Marklyft 40kg
Frivändning 30kg
Push jerk 30kg
Cirkel 3 (8 reps x 3 varv)
Pullups
Cable flyes
Triceps/biceps med rep i kabeln (overhead och curl)
Mage/core gjorde jag med TRX
Sliten och mycket trött låg jag utslagen på marken vid TRXen…