När alla rusar runt i panik för att köpa de sista klapparna, tar jag det ganska soft. Jag är klar! Mamma och syrran fick var sin fotokalender som jag pysslat ihop på nätet med kort på våra barn, mannen min får lite kläder och smågrejer och barnen får resten.
Vi brukar överdriva med klappar till barnen och detta år tror jag att vi överträffat oss själva. Jag vet inte varför det blir så men jag kan inte sluta köpa saker till dem. Egentligen skulle jag bara kunna köpa typ en ballong till Ariel och hon hade varit jättelycklig men nu finns det så mycket klappar att både hon och River kommer att bli ”overwhelmed”.
Därför hann jag med ett najs träningspass ihop med Felicia idag. Vi körde ben!
Front squat (jag körde 10:or på 50kg) + Lunges i smithmaskinen
Efter 4 set körde vi ytterligare 4 set med
Benpress (jag körde 8:or på 170kg) + Sumo squat
Efter passet spände vi biceps lite också 😉
Kommentera (3)
Sumo squat high pull är precis som i sumosquaten och knäböjen en övninga som aktiverar flera av kroppens största muskler så det går åt mycket energi att utföra den, vilket gör att övningen är mycket bra för exempelvis fettförbränning. I en sumo squat står du något bredare med benen och låter tårna peka utåt åt sidorna, knäna över tårna. Detta gör att du aktiverar insida lår något mer än i en vanlig squat.
I en high pull får man med sig överkroppen och axlarna i rörelsen. I videoklippet använder jag en ganska lätt kettlebell vilket gör att övningen mer ser ut som en sumo squat upright row. Hade jag exempelvis arbetat med en tyngre kettlebell /skivstång i min high pull hade jag fått jobba mer explosivt.
Sumo squat high pull är en perfekt övning i en tuff kettlebell cirkel
KommenteraKnäböj eller squat såväl som sumo squat tränar inte bara benen utan nästan hela kroppen. Du aktiverar flera av kroppens största muskler; baksida- och framsida lår, rumpan, ländrygg, höftböjarna och hela magmuskulaturen. Knäböj tränas i alla möjliga idrotter för att öka spänst vid hopp, kraft i sparkar och för löpare där starka och explosiva ben kan ge stora fördelar.
I en sumo squat står du något bredare med benen och låter tårna peka utåt åt sidorna, knäna över tårna. Detta gör att du aktiverar insida lår något mer än i en vanlig squat.
I videon nedan gör jag en sumo squat med en kettlebell. Jag skulle kunnat gå djupare ner om jag stått på en bräda, då kettlebellen i detta fall tar i marken och på så vis hindrade mig att gå djupare ner i mitt böj.
KommenteraHärligt värre med ett hett benpass en het dag som denna. Älskar denna ben-rutin.
Körde 5 eller 6 varv av:
8 marklyft 60kg
10 KB sumo-goblet squat 20kg
10 utfall 32kg
Ingen vila mellan övningarna men någon minut vila mellan varje varv
Fortsatte med enbens squat i TRX.
3 set varvat med sidoplankor och höftlyft under vilan. Lördagsmys!
Kommentera
Efter två kvällar med besök och kolhydratrika middagar, en dags vila och sista passset innan dess var ett skitpass, så var jag rejält sugen på att ta ut mig själv totalt! Crossfitboxen hade varit givet om jag inte hade haft barnen. Det fick bli egenträning på Sats medans kidsen lekte på miniSats.
BEN… men även löpning. Ska försöka hinna löpa 4-5km om dagen (+styrketräning och Crossfit) fram tills dess att jag ska till Thailand. Där kommer vi att börja varje morgon i Muay Thai Campet med typ 8km löpning. Jag måste bli snabbare och mer avslappnad när jag springer då det är efter löpningen den riktiga träningen börjar.
Dagen pass var jobbig och jag ville köra mer men det tog stopp! I femte setet svartnade det för ögeonen i sista momentet och pulsen var väldigt hög. Då vet man att man lever i all fall.
Började med löpning 4km (5min/km)
Körde sedan 10 reps marklyft på 70kg utan vila emellan körde jag 10 KB front squat med 28kg, utan vila emellan körde jag sedan 32kg KB sumo squat, allt 2 set för att i 3, 4, 5 setet öka till 90kg i marklyft 5 reps samma vikter och reps i front squat och sumo squat som i 1a & 2a setet.
Marklyft 70-90kg, front squat 28kg, sumo squat 32kg x 5 set utan vila emellan övningarna.
Klar
Kommentera (10)