VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Träna långsamt för att öka styrka

Jag får ofta frågan; – Hur blir man stark i chins?

Det tips jag ger är att träna chins varierat. Ibland få tunga reps med viktbälte och ibland hög-reps med kroppsvikt eller gummiband. Testa olika grepp, supinerat, neutralt, brett, tight. Kör en OTM med chins eller kör ett helt pass excentriskt! Man blir bra på det man övar! Av alla olika chinspass jag kör är nog det excentriska passet helt klart det jobbigaste.
Passet brukar se ut såhär:

Breda chins (4 sekunder ner) amrap
vila 10 sek
Axelbreda chins (4 sekunder ner) amrap
vila 10 sek
supinerade chins (4 sekunder ner) amrap
vila 10 sek
Neutrala chins (4 sekunder ner) amrap
vila 2 min och upprepa 3 – 4 set

Kommentera

Benen är köttade och klapparna lackade

Phu! Nu slänger jag mig i soffan! Klar! Nu får julen komma för allt är fixat. Allt är perfekt. Granen, maten, klapparna. Lägenheten är städad och pyntad precis som det ska.

image

Barnen har bakat och pysslat med mormor hela dagen så dom är fulla av socker och jul-feeling… och nu sover dom gott!

image

Jag hann till och med in till gymmet en sväng för att kötta ut det sista ur benen innan morgondagens ”sittning”.

image

Var på slakthuset och körde. Gillar att träna där. Jobbade 4:or på 80kg, sedan gick jag ner på 60kg och körde 8:or som jag supersetade med split squat på samma vikt. Avslutade med enbens pressar.

Nu vill jag ha jul… allt jag önskar mig är glada barn!

Kommentera

Nu är jag anmäld till Luciapokalen

Det blev en bra början på veckan, lite jobb, lite sol med familjen och mycket träning! Känns riktigt bra… allt känns bra! till och med axeln håller sig i ett ”okej läge” (peppa, peppa ta i trä). Efter söndagens möte med coacherna Linnea och Clas, känns det som om det är nu det börjar på allvar. Inga ätardagar mer och fokus på viktnedgång samt mer fokus på vad som komma skall. Det känns bra! Jag tror det kommer att gå bra!

Jag har egna mål med vad jag vill uppnå inför Decembercupen i Athletic Fitness. Jag är inte där ännu men det känns som om jag kommer att fixa mina mål på 16 veckor! Vilken placering det tar mig till i själva tävlingen vet jag inte? Det beror ju på de andra tjejerna som ska tävla. Jag vet bara att jag inte har lust att stressa över tidigare finalisters resultat. Jag kör min grej och litar på att träningen och dieten kommer att visa resultat.

När jag ändå är igång med diet och mår så pass bra och är så taggad och tycker det är så kul, tänkte jag klippa två tävlingar. Jag anmälde mig idag till Luciapokalen och då dom inte har AF kommer jag att köra Bodyfitness. Det är redan jättemånga tjejer anmälda i ”långa klassen” och fler än hälften kommer att ryka direkt. Bara 15 st kommer att gå vidare för placering. Mål… attt vara en av dem 😉

Måndagen blev ett rykande ryggpass med bästa peppande, positiva teammaten Simon… följ hans instagram här för inspiration. Det blev CHINS I MÄNGDER!!! … och den vanliga ryggträningen också såklart!

team mm sports Lite posering i vanlig ordning när man tränar med Simon!

Dagens pass blev ett köttigt benpass med bästa kollegan Hanna, som verkar väldigt sugen på att lägga in en extra växel hon med. Energin på topp och socialt på samma gång, som jag gillar det. Rev även av EN intervall med gymkompis Theo och han slog min ”mål-tid” på första försöket… hm… så vi planerade in roddintervaller ihop på torsdag. Jag ska fan ta de där 320 metrarna på minuten!!! Det gjorde jag inte idag kan jag väl erkänna.

sats medis

Jag och Hanna visar hur långa ben ser ut! Det är coolt att vara över 180cm!

I morgon blir det bröst och på fredag blir det Chins med min tävlingskompis Emma från MM Sports team. Hon debuterar också i AF och är grym på chins och dips!

Rock on! Nu ska jag gå och göra matlådor för fyra dagar…!

 

Kommentera

Äntligen börjar det släppa

Idag vaknade jag nästan helt utan huvudvärk och jag kände mig pigg till skillnad från igår då hjärnan var trött redan när jag slog upp ögonen. Att ha fått en lätt hjärnskakning är en helt ny erfarenhet för mig…

Jag var sugen på ett benpass och tyckte faktiskt det gick bra.

Körde lätta vikter utfall i smithmaskin 30kg varvat med front squat 50kg 4set. Körde även en pw i uppförsbacke i 25min.

Jag tror/hoppas nästa vecka blir en bra come back vecka.

image

Kommentera

Styrka hela veckan

benpress_200kg

Då jag fortfarnade håller på med rehab för mina små skador (som aldrig blir bra) så  får jag inte springa, hoppa, lyfta över huvudet eller hänga… ja, ni förstår ju själva att det blir lite jobbigt att träna fritt då. Jag kan exempelvis inte köra crossfit och inget annat som jag tycker är kul heller. Därför har jag kört ”fyrkantig” styrka hela veckan… Helt okej med styrketräning, men att BARA köra styrka hela veckan blir trist. Det allra tristaste har varit att försöka få till någon form av konditionsträning. Jag har stått på crosstrainern och på steppern men det är så tråkigt att klockorna stannar. Jag har kört lite intervaller på rodden och det är iofs roligare… men får jag inte springa eller hoppa så blir det på något sätt inte lika mycket ”umpf” i passet.

Att inte köra högintensivt har resulterat till 1 kg till upp… uj, uj, nu väger ”lilla” jag hela 78kg. Jag är inte så orolig över detta då jag vet att jag kommer att gå ner i vikt i Thailand så fort jag kör igång löpning och Thai boxning igen.

Rehaben går ganska bra. När jag kör rehab för axlarna går det bäst, för de övningarna känns som om de gör skillnad på studs… att sitta och vicka på fötterna och rulla handduk känns fortfarande vidigt trist. Handlederna känns också jobbigt att träna då det mest bara gör mer ont efteråt.

Sedan kan jag väl erkänna att jag ruttnat lite på rehab och när jag väl kör min styrka så lägger jag på tungt för att jag är så  frustrerad.

Benpress 200kg

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna