Lördagar betyder egenträning utan Ariel, men igår tog jag med mig min vän Kerstin istället. Hon tog även massa bilder på mig under sina pauser under träningen. Så i dag kan jag lägga upp en liten bildblogg. Jag körde nästan samma upplägg som förra egenträningen. Kroppen är som sagt inte helt redo för några utsvävningar.
Kondition 30 min: Löpband Lutning/uppförsbacke: 7 % och hastighet: 7 med 3kg hantlar i händerna. Sedan körde jag på crosstrainern nivå 13 och ca 86-95 spm
Sedan körde jag en minicirkel med kettlebell: Svingar, enarmssving, clean & press, Knäböj (alla övninger 3set/varv)
Efter cirkeln körde jag igenom kroppen. Styrka för rygg, bröst, ben och core
Hantelrodd 3×12
Axelpress 3×10
Benpress 3×12 (kanske inte den bästa övningen för en nyförlöst, speciellt inte med tunga vikter)
Sidolyft på boll
Rygglyft med variation
Sedan var det stretch och fika med Kerstin, Shaun, Ian och kidsen…. Och på kvällen en avskedsfest för Carro som ska åka iväg och jobba på Vingresor i ett år…. Härliga lördag!
Kommentera