VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Throwdown wod 1

heroin_chic

I dag var jag ut och in på gymmet hela dagen och tur var väl det då jag hela morgonen satt i redigeringen med reklamfilmen och svettades då Final Cut Pro fick någon slags bugg… buggen får lösas i morgon!

Dagens träning involverade mycket ben och mer ben efter det blev det. Körde en jobbig cirkel som såg ut såhär:

20 KB Swingar 14kg
10 KB front squat 20kg
8 Marklyft 70kg

allt 5 varv!

Efter det rev jag av 3 varv med:

15 Box jump 60cm
5 chins med kroppsvikt
10 TRX crunch

Kände mig ganska färdig i kroppen efter passet men fick ändå massa energi att köra både kunder och boxklass. Boxklassen var galet energisk i dag och hela salen var full med peppade fighters. Jag hade med mig en kompis på besök från Crossfit Södermalm och efter klassen drog hon med mig till Crossfit Boxen. Vi ska göra Throwdown nu tyckte hon!

Mina ben pallar inte! sa jag. Men tyvärr finns inget ”pallar inte” inom crossfit så jag kände mig manad att göra ett försök.

Throwdown är en tävling där man tävlar med andra crossfit-utövare och kan med bra resultat kvala in. I just denna WOD skulle man göra så många djupa back squats som möjligt AMRAP på 3 minuter. Desto mer vikt på stången och många reps, desto mer poäng! Efter 3 minuter gångar du dina reps med vikten du arbetade med och det blir din poäng. Är inte helt insatt så läs mer här: http://www.londonthrowdown.com/

Jag var ju redan slut i benen så jag tog bara 30kg och lyckades göra 82 reps som alltså blev 2460 poäng…. måste göra den igen fräsch i benen och med 40kg, för det tjänar jag nog på.

Killarna körde på betydligt tyngre vikter

Kommentera

Aldrig lätt

Min hantelrutin blir ALDRIG lättare att göra… hur mycket man än gör den är den ALLTID lika jobbig. Efteråt känns det härligt.

Det är fem övningar, fem reps av allt som man ska göra fem set och varje set ska helst göras under minuten…. Låt oss kalla den för FEMMAN!

Squat
squat clean
push jerk
Front squat
snatch

I videoklippet körde jag med 14 kg samt snatch på 16kg

Kommentera

Videoklipp – mitt träningsprogram

I dag tog jag mig tid och filmade ett gravid-träningsprogram. Jag hade tänkt att filma fler gånger men med bara tre veckor kvar av graviditeten och tunga 93,5kg så vet jag inte om det blir någon mer gravidträningsvideo. Ni får hålla till godo med denna video så länge.
Den är till för alla som vill kunna träna hemma i vardagsrummet. Allt du behöver är ett gummiband. Enkla övningar som går igenom hela kroppen… så det är bara att sätta igång!

Idag höll jag även min sista boxklass… Nu ska jag vara mammaledig från klasser ett litet, litet tag =)

I videoklippet utför jag: low row, high row, upright row, chest press, triceps push up, squat, biceps curl, hip lift, side plank, torso rotation and some pilates

Kommentera (11)

För att få de senaste uppdateringarna