Kaxig rubrik?… 90kg på stången är inte ”lätt” men det gick väldigt bra idag trots att jag inte sovit i natt. Jag sover alltid dåligt så skillnaden är kanske marginell på en natt med dålig sömn eller en natt med extra dålig sömn.
Jag tog en PW från jobbet till Slakthuset så jag var varm när jag kom dit. Gjorde ca 3 uppvärmnings böj med stång och sedan började jag med stoppböj. Jag la på 70kg på stången och jobbade ner i bottenläge, där stoppade jag några sekunder för att vända och pressa upp igen. Det krävs mer styrka för att kunna stoppa i bottenläget och sedan trycka upp igen och idag kändes det som om jag hade ganska mycket tryck i benen.
Efter 4 set stoppböj lastade jag på 80kg på stången och körde 6 reps i 4 set sedan la jag på 90kg och körde två set med fyra respektive tre reps. Jag sänkte sedan vikten till 50kg och jobbade högrep knäböj med superset utfall på samma vikt. Mjöklsyran var vidrig! När jag kört 4 set högrep gick jag vidare och körde 5 set i bensparken. Kunde knappt gå efteråt! Hääääärrrrligt!
Ett videoklipp från idag
Kommentera
När fettet försvinner från kroppen ser man ganska tydliga förändringar rent estetiskt. Musklerna blir synligare och man blir hård. Kläderna sitter lösare och folk som inte känner mig ger komplimanger i gymmet. Det är kul och peppande MEN det finns andra saker med att tappa fett som blir ganska uppenbart. De ”kvinnliga” formerna försvinner.
Inte för att jag någonsin haft stora bröst men nu är dom helt borta. Platt som en pannkaka! Det gör inte så mycket för jag gillar ändå inte stora bröst. Rumpan är också en del som fylldes ut av mycket fett och nu är även denna del mindre…inte borta men platt på något vis. Den står inte ut och jag blir helt rak i profil där bak om jag inte spänner vill säga.
I mina benpass tänker jag mycket ass, ass, ass… let’s build that ass!! Djupa böj! Mycket böj! Sumo squat, utfall och raka marklyft. Kämpar hårt med att få kontakt med rumpan. Jag har märkt att det inte alltid är så lätt men oftast om jag lättar på vikterna så får jag bättre kontakt.
Kroppsvikten på stången var tungt idag. Sören fick passa. Blev nästan lite yr. Kanske för att jag varit sjuk…
Körde mysiga djupa sumo squat i smith maskinen. En riktigt härlig övning för rumpa och lår! Givetvis blev det även lite raka marklyft och bensparkar som grädde på moset. Gött pass i gött sällskap med bra flow!
KommenteraKnäböj eller squat såväl som sumo squat tränar inte bara benen utan nästan hela kroppen. Du aktiverar flera av kroppens största muskler; baksida- och framsida lår, rumpan, ländrygg, höftböjarna och hela magmuskulaturen. Knäböj tränas i alla möjliga idrotter för att öka spänst vid hopp, kraft i sparkar och för löpare där starka och explosiva ben kan ge stora fördelar.
I en sumo squat står du något bredare med benen och låter tårna peka utåt åt sidorna, knäna över tårna. Detta gör att du aktiverar insida lår något mer än i en vanlig squat.
I videon nedan gör jag en sumo squat med en kettlebell. Jag skulle kunnat gå djupare ner om jag stått på en bräda, då kettlebellen i detta fall tar i marken och på så vis hindrade mig att gå djupare ner i mitt böj.
KommenteraKörde ett tufft träningspass idag!
Körde 5:an, en WOD från helvetet. DEN BLIR ALDRIG LÄTTARE! Redan innan jag hade börjat köra ångrade jag mig. Hur kan den vara så jobbig när den inte låter så jobbig? Jag blir anfådd och benen vill till slut inte gå djupt ner i böjen och axlarna dör… bara jobbigt!
5 varv på tid med 12 kg hantlar i händerna.
5 Squat
5 Squat clean
5 Push jerk
5 Fron squat
5/5 One arm dumbbell snatch 16 kg
Efter fem varv var jag död men vilade lite innan jag satte igång med nästa workout
3 varv av
10 pullups
20 walking lunges 14/14 kg
250m row
Hej solen! Hela dagen blev sådär bra fast det egentligen inte var något speciellt jag hade för mig. När solen skiner blir allt bara bra, så är det.
Körde ett pass med Alex på Stockholm Fight Club och idag blev det inga sparkar utan boxningsteknik. Mycket nyttigt och bra för mig. Det är fortfarande tejpade fötter och skor som gäller när jag tränar. Status är att fötterna inte blivit bra men de blir inte sämre av träningen utan mest oförändrad status… så jag tejpar och kör på!
En lite poose efter passet…
Onsdag betyder Crosstraining och idag kände jag för att köra annat än cirkelträning. Det blev teknik med skivstång första halvan av klassen sedan körde vi:
5 varv med skivstång (ca 20kg):
Front squat
Clean squat
Push jerk
squat
När dessa fem varv med fem reps av allt /varv var klart parade jag ihop dem 2 och 2 och de fick köra:
3o over / unders
50 Squat
30 Burpees
30 situps
DONE!
Även fast det var en tekniskt svår klass tyckte jag att de flesta gjorde väldigt bra ifrån sig. De flesta har ju gått på mina klasser förut och hade någorlunda koll på läget. Alla kämpade mycket bra!
Kommentera