Jag är en riktig ”high-intensity” bitch! Jag älskar själv att köra kort och stenhårt så att svetten lackar eller benen viker sig och armarna faller av. Kollar man sedan på mina klasser så förväntar jag mig det samma av mina deltagare. För det är ju bara stentuffa klasser jag håller (förutom mammaklasserna).
Min crosstraining består ofta av tuffa intervaller av olika slag med både styrka och kondition och på min nya klass Speed and Sports kan deltagarna verkligen jobba upp maxpuls! Mina boxklasser är mina paradklasser så där förväntar jag mig alltid 110% av alla som kommer! Sedan har vi nya klassen Prformance high intensity…. ja, high intensity bitch! (Bitch kan stå för min tuffa sida som instruktör)
I dag körde jag min speed an sports och deltagarna verkligen KÖTTADE! En efter en trillade de ihop på golvet som små våta fläckar MEN med ett leende på läpparna och med en suck av ”Fan vad jobbigt! Fan vad skönt!”
Mitt eget pass idag blev bara cardio: PW i brant uppförsbacke i 10 min sedan 2km jogg och sedan tuffa intervaller, löpa 30 sek vila 15 sekunder. Höll på i ca 30 min. Körde även 2km rodd i ett medelsnabbt tempo. Sedan körde jag 2 klasser och kunder…
I morgon blir det dock styrka!… fast känner jag mig rätt blir det lite swett efter också 😉
Min crosstraining på medis rockar fett!
KommenteraNu lider 2013 mot sitt slut och jag välkomnar det nya året med öppen famn! Det kommer att bli ett riktigt bra år för mig! Jag kan inte berätta om de största förändringarna för det är inte riktigt klart än, men blir det som jag tänkt kommer det att bli riktigt jäkla bra!
Jag kan däremot alltid tala om nyheter på gymmet inför 2014. Jag kommer att utöka mina klasser till 5 klasser i veckan, där jag bland annat kommer att hålla en nyhet kallad Speed n Sports. Vill man få bättre kondition och även utmana kordinationen lite så ska man absolut BOKA denna klass! Svettigt, flåsigt och kul!
Här är en liten video filmad när vi gjorde vår utbildning:
https://www.youtube.com/watch?v=dknR8iapNFQ
Normalt sett ser jag inte mina klasser som ”min” träning för då jobbar jag och är där för mina kunders skull. Instruktörer som vill träna själva på sina klasser har inte lika stort fokus på sina deltagare och klassen kan bli lidande.
Detta gäller givetvis inte alla klasser. Exempelvis får man på en dansklass mer energi om instruktören också ger 100%. På en boxklass skulle jag ju inte kunna gå runt och rätta/peppa om jag själv körde.
I dag var det mycket jobb; admin, pt kunder, klass och small group så det fanns inget utrymme för träning. Därför körde jag faktiskt ihop med mina deltagare på crossTrainingen. Det var länge sedan jag gjorde det…. shit vad jobbigt det var! Hade glömt bort hur jobbig min klass är så det var kul att få köra den igen.
Dagens pass såg ut såhär:
Back eller front squat med skivstång
Dips eller triceps armhävningar
Kettlebell swingar
The worm (släpa en viktplatta över golvet med fötterna i en plankpossition)
Thrusters
Fallback + upphopp med viktplatta
40 sekunder på varje station, ingen vila, 3 varv!
Sedan blev det 8 stycken ”idioten” itervaller med variation.
