I dag gjorde jag ganska många reps front squat på 55kg… till att börja med men efter 4 set dog benen och jag avslutade med en 3:a på 5:e setet. Därefter körde jag snatch. Körde med lätta vikter 30kg, då mina axlar inte är helt bra ännu. Blev mer lite avslutning och avrundning för att sedan gå och jobba.
Lite snatch och axlarna känns faktiskt helt okej…. det blir jag glad över!
Efter att ha varit tvungen att vila i 4 dagar var det ganska skönt att sätta igång med ett teknikpass på Crossfit Södermalm. Hjärnan ville väl mest av allt flågga med en jobbigt skön WOD men kroppen mådde nog bäst av att göra just det vi gjorde idag.
Vi började med att jobba rörlighet med pinnen. Sedan blev det teknikträning av SNATCH resten av lektionen.
Jag kan lungt konstatera att mina nya Brooks är helt VÄRDELÖSA att ha på sig till detta (fast det visste jag redan då det är löpardojjor). Blev helt instabil och fick liksom bakåtfall för att de var för mjuka och runda. Jag fick kompensera detta på fel sätt…så med bättre skor hade det varit bättre. Prövade att ta av mig skorna men då fick jag ont i min opererade fot. Det är nog helt enkelt bara så att jag måste köpa ett par lyftarskor också… ja, ja… rätt skor till varje tillfälle ger bäst resultat.
Ingen bra Snatch på denna bild men så kan det vara iband
Kommentera
Satt i PT rummet när min kollega Anna från rehab frågade om jag tänkt träna? Jodå det ska jag, vad ska du köra undrade jag?
”Lite marklyft, frivändningar, chins…”
”Låter bra! Det hakar jag på och så kan vi kanske börja med kettlebell”
Och så var passet igång och det såg ut så här:
2 set av
10 KB Swingar
5 KB en-arms snatch höger och vänster
5 KB en-arms clean & Press höger och vänster
10 KB Sumo squat High pull
10 KB Sumo squat & Biceps curl
Sedan var det dags för skivstången 3 set:
Frivändningar + djupa knäböj 30 kg
Snatch 25 och 30 kg
Marklyft 60 kg
Sedan gick vi över till cihinsen
Körde med kroppsvikt (74 kg) både kipping, strikta chins och exentriska chins
Det känns väldigt bra att jag faktiskt kan köra strikta chins nu… yeha! Övning ger färdighet (och muskler).
När musklerna i överkroppen var finito avslutade jag med mage (som alltid):
Benlyft
Mag twist
Taco
Plankan
Tog ingen bild på själva passet men Kollegan Danne plåtade mig i en overhead squat med darrig hand efter dagens pass…
Min hantelrutin blir ALDRIG lättare att göra… hur mycket man än gör den är den ALLTID lika jobbig. Efteråt känns det härligt.
Det är fem övningar, fem reps av allt som man ska göra fem set och varje set ska helst göras under minuten…. Låt oss kalla den för FEMMAN!
Squat
squat clean
push jerk
Front squat
snatch
I videoklippet körde jag med 14 kg samt snatch på 16kg
KommenteraDagen var kall, grå och äcklig men inne i gymmet var det svettigt som vilken dag som helst. På medis har vi inga fönster i gymmet och en dag som denna är det förmodligen lika bra.
Jag ville inte ta ut mig för mycket då jag ska på en utbildning i morgon för NIKE. Det är en ny klass som heter GET STRONG och jag antar att det blir en hel del styrka hela dagen!
Jag tränade med min kollega Nina och vi körde ett teknikpass med skivstång. Det är faktiskt bra att gå igenom lite teknik då och då så man inte slappar till sig. Vi körde:
power clean
Squat clean
Marklyft
Snatch
I videon kör jag snatch teknik med 20 kg stång
Kommentera