Min X-fit small group fick under passet köra min beryktade 5:an WOD och den har jag postat några gånger på bloggen.
En skönt vidrig combo är att först köra 5:an, vila i 5 min och sedan kötta på med 3:an, ännu en av mina härliga Wodar.
3 varv på tid:
300m rodd
30 kb Swingar 16kg
30 armhävningar
Så här såg det ut när mina x-fit kunder körde:
KommenteraI dag körde jag tre 30 min prova-på klasser för min PT small group som jag kallar ”X-fit”. Det var riktigt kul! Tanken är att ha en eller två grupper på max 4 personer där jag kan fokusera mycket på tekniker inom crossfit. Det var många deltagare där som jag redan känner sedan mina klasser så vi kunde köra på ganska så bra på de 30min vi hade.
Först gick vi igenom thrusters och kettlebellswingar sedan fick de göra ett varv av:
10 Thrusters
14 Box jump
5 pullups med gummiband
12 Burpees
27 KB swingar
För att vara en test-klass är jag nöjd men när jag drar igång small-groupen så kommer jag att ha ett upplägg där vi övar olika grundläggande moment över en åtta veckors period som kommer ge ökad styrka, uthållighet och rörlighet samt vara störtkul!
Kommentera
En lång men otroligt inspirerande dag med väldigt mycket träning!
Sats drar i Januari igång med en ny SMALL GROUP TRX. Det är personlig träning i grupper med 4-8 personer. Vi gick igenom upplägg, teknink och en hel bank av övningar. De flesta övningar var roliga och väldigt jobbiga på ett bra sätt. Det vill säga, för oss som nyss fött barn och vill få en sark core igen är TRX helt fantastiskt bra då coren/bålen är aktiverad hela tiden!
Givetvis är TRX träning inte bara för post-gravida utan passar ALLA! Man använder sin egen kroppsvikt som motstånd/tyngd och det finns olika nivåer på alla övningar. Det är ett måste att testa! Så boka in er med mig på Medis i januari så rockar vi!!
Jodå Ariel var också på plats… hennes andra utbildning inom fitness!
Det häftiga var att hon KRÖP flera krypsteg i rad för första gången idag på utbildningen… nästan så jag blev tårögd!
Min BB pose (Bicep & Baby)
Handstand push up