Hej solen! Hela dagen blev sådär bra fast det egentligen inte var något speciellt jag hade för mig. När solen skiner blir allt bara bra, så är det.
Körde ett pass med Alex på Stockholm Fight Club och idag blev det inga sparkar utan boxningsteknik. Mycket nyttigt och bra för mig. Det är fortfarande tejpade fötter och skor som gäller när jag tränar. Status är att fötterna inte blivit bra men de blir inte sämre av träningen utan mest oförändrad status… så jag tejpar och kör på!
En lite poose efter passet…
Onsdag betyder Crosstraining och idag kände jag för att köra annat än cirkelträning. Det blev teknik med skivstång första halvan av klassen sedan körde vi:
5 varv med skivstång (ca 20kg):
Front squat
Clean squat
Push jerk
squat
När dessa fem varv med fem reps av allt /varv var klart parade jag ihop dem 2 och 2 och de fick köra:
3o over / unders
50 Squat
30 Burpees
30 situps
DONE!
Även fast det var en tekniskt svår klass tyckte jag att de flesta gjorde väldigt bra ifrån sig. De flesta har ju gått på mina klasser förut och hade någorlunda koll på läget. Alla kämpade mycket bra!
Kommentera
Deltagarna var taggade idag och efter den intensiva cirkel jag bjöd på var det sedan 15 minuter kvar på klassen. Vad passar bättre än att avsluta med en härlig teamaktivitet!
Klassen delade jag in i 3 team som i varje team jobbade 2 och 2 . Alla ska göra allt innan gruppen vunnit! I dag blev det:
30 Over /Unders
40 ”Speed” Squats
30 sit ups
Jodå det känns när man är klar!
Over / Under – jobbigare än det ser ut
En cirkel med bland annat kettlebell, skivstång, boll och hopprep
SATS MEDIS deltagare rockar!
I dag var det jättejobbigt att träna…. det gick inte att springa för jag kände mig tung och när jag sedan skulle köra skivstång kändes vikterna allt för tunga. Vad är detta tänkte jag? Håller jag på att bli sjuk? Men så kom jag på att det är ”den” perioden i månaden då jag alltid är svag. Samtidigt som mens talar om för en kvinna att hon är frisk är det ändå jobbigt… pms, svullen mage, trött, svag och med noll go i kroppen….
Trots dagens ”form” körde jag: Marklyft, frivändningar, front squat med lätta vikter (30kg) 4 set
Efter det blev det en cirkel med thrusters, squat, push jerk, snatch 3 set
Sedan var det dags att hämta River på Sow Kids och Ariel på minisats… hem och äta och decka i soffan….
Frustrerad efter att jag inte fått ta kort på mitt eget barn på hans allra första dansuppvisning gick jag till gymmet för att bli av med frustrationen. JAG HATAR, HATAR, HATAR ANALA JÄVLA SURFÖRÄLDRAR! Hör ni det alla ni som sätter käppar i hjulen för alla oss som gillar gulliga kort på VÅRA EGNA barn i albumet! Och för oss som har släkten på andra sidan jordklotet blir det ännu mer frustrerande för dom får ju då aldrig ta del av uppvisningarna.
Jag ville köra så mycket jag bara orkade! Bara plöja igenom kroppen på allt den har så jag bestämde mig för att göra 3 cirklar och en tabata på löpbandet. Så här såg det ut:
Jogg i 10 min på nivå 12,5
Tabata intervaller i 10 min på nivå 17 (springa 20 sek, ståvila 10 sek)
Cirkel 1 (3 varv, 10 reps)
Hantelpress 14kg
Hantelrodd 20kg
Lat raises 7kg
Cirkel 2 (5 reps x 3 varv)
Marklyft 40kg
Frivändning 30kg
Push jerk 30kg
Cirkel 3 (8 reps x 3 varv)
Pullups
Cable flyes
Triceps/biceps med rep i kabeln (overhead och curl)
Mage/core gjorde jag med TRX
Sliten och mycket trött låg jag utslagen på marken vid TRXen…
Fy fan vad SKÖNT det var att svettas ut lite svett ur helgens fettiga porer! Det bästa man kan köra igång veckan med kan exempelvis vara det jag körde i dag;
Uppvärmning; 3 km spring (det tog emot i dag så tiden blev kass)
Skivstång 30 kg på alla övningar 4 set Marklyft 4×12 Squat clean 4×8 Puh jerk 4×5
Efter varje set gjorde jag varannan chins och triceps armhävningar 10 rep.
Fortsatte med 3 set i kabelmaskinen; enarms rodd, bicep punch och wood chopp.
Sedan var det dags för en grymt svettig boxklass!!! GÖTT!!! Härliga måndagsboxen på södra station är bäst!
På bilden; Me doing froggy style chins
Sent from Samsung Mobile
