På semestern körde jag min träning på verandan av vårt hus i Serbien. I detta videoklipp ville jag filma lite coreövningar till bloggen också, men en viss liten sessa hade andra planer. När Artiel inte vill att mamma ska träna mer så kan det se ut såhär.
I videoklippet gör jag
Knees to elbow i plank position
situps med 14kg bebis på magen
Pulserande crunches med 14kg bebis
Hej solen! Hela dagen blev sådär bra fast det egentligen inte var något speciellt jag hade för mig. När solen skiner blir allt bara bra, så är det.
Körde ett pass med Alex på Stockholm Fight Club och idag blev det inga sparkar utan boxningsteknik. Mycket nyttigt och bra för mig. Det är fortfarande tejpade fötter och skor som gäller när jag tränar. Status är att fötterna inte blivit bra men de blir inte sämre av träningen utan mest oförändrad status… så jag tejpar och kör på!
En lite poose efter passet…
Onsdag betyder Crosstraining och idag kände jag för att köra annat än cirkelträning. Det blev teknik med skivstång första halvan av klassen sedan körde vi:
5 varv med skivstång (ca 20kg):
Front squat
Clean squat
Push jerk
squat
När dessa fem varv med fem reps av allt /varv var klart parade jag ihop dem 2 och 2 och de fick köra:
3o over / unders
50 Squat
30 Burpees
30 situps
DONE!
Även fast det var en tekniskt svår klass tyckte jag att de flesta gjorde väldigt bra ifrån sig. De flesta har ju gått på mina klasser förut och hade någorlunda koll på läget. Alla kämpade mycket bra!
KommenteraDet är mycket vanligt att även smala, vältränade kvinnor drabbas av magmuskeldelning och kvar efter förlossningen blir en ”bull-mammamage”. Det är ”sexpacket” som inte vill åka ihop igen och ibland kan det ta lång tid att få bukt på problemet. Det är inte farligt men man har inte längre det stöd man behöver av magmusklerna, och magen blir inte platt vilket kan irritera de flesta nyblivna mammor efter ett tag.
På vissa kvinnor tycks magen dra ihop sig ganska bra av sig själv medans andra kvinnor verkligen får kämpa! Orsakerna kan exempelvis bero på hur vältränad man var innan graviditeten och hur stor magen blev under graviditeten.
Många som skriver till mig talar om hur mycket situps de gör varje dag för att få en platt mage igen. Situps är den sämsta övning du kan göra efter en graviditet! När du gör en situps jobbar du med de ytliga magmusklerna och magmusklerna åker åt sidorna när du pressar upp, och när du går ner åker de tillbaka. Man måste jobba på djupet, alltså inifrån och ut, för att stärka magen igen!
Exempel på övningar som är bättre än situps:
Plankan i olika former
Höftlyft på sidan
Hälsande hunden
Stående bålrotation med gummiband
Balansövningar
Stående styrketräning för de stora muskelgrupperna
Lätt boxning
Pilates
TRX band
På bilden: Jag 9 månader gravid samt 5 månader efter förlossning
