VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Varför gör jag det här?

Åh så jäkla satans skitjobbigt det var idag! Hade varit på två kalas igår och ätit massa skit och då måste man ju köra skiten ur kroppen dagen efter… för att kompensera.

Jag är helt slut, färdig och klar med träningen och satan vad hårt det blev.

Uppvärmning 2000m rodd 8.06 min
Wod 1: Adam Brown: 2 rounds for time
24 marklyft 70kg
24 box jump
24 wall ball 6kg
24 bench press 35kg
24 box jump
24 wall ball
24 clean 40kg

Jag gjorde 2 varv på 32.30 min och jag var helt slut. Då förslog Ian att vi skulle köra en 2a wod… hm, vill ju inte vara en nej sägare…

Wod 2 Karen: for time
150 wall ball

Fy fan helt död!

image

image

Kommentera

Brännande ben i hot pants

Härligt värre med ett hett benpass en het dag som denna. Älskar denna ben-rutin.
Körde 5 eller 6 varv av:
8 marklyft 60kg
10 KB sumo-goblet squat 20kg
10 utfall 32kg

Ingen vila mellan övningarna men någon minut vila mellan varje varv

Fortsatte med enbens squat i TRX.
3 set varvat med sidoplankor och höftlyft under vilan. Lördagsmys!

 

 

Kommentera

När det svartnar

Efter två kvällar med besök och kolhydratrika middagar, en dags vila och sista passset innan dess var ett skitpass, så var jag rejält sugen på att ta ut mig själv totalt! Crossfitboxen hade varit givet om jag inte hade haft barnen. Det fick bli egenträning på Sats medans kidsen lekte på miniSats.

BEN… men även löpning. Ska försöka hinna löpa 4-5km om dagen (+styrketräning och Crossfit) fram tills dess att jag ska till Thailand. Där kommer vi att börja varje morgon i Muay Thai Campet med typ 8km löpning. Jag måste bli snabbare och mer avslappnad när jag springer då det är efter löpningen den riktiga träningen börjar.

Dagen pass var jobbig och jag ville köra mer men det tog stopp! I femte setet svartnade det för ögeonen i sista momentet och pulsen var väldigt hög. Då vet man att man lever i all fall.

Började med löpning 4km (5min/km)
Körde sedan 10 reps marklyft på 70kg utan vila emellan körde jag 10 KB front squat med 28kg, utan vila emellan körde jag sedan 32kg KB sumo squat, allt 2 set för att  i 3, 4, 5 setet öka till 90kg i marklyft 5 reps samma vikter och reps i front squat och sumo squat som i 1a & 2a setet.

kettlebell skivstång

Marklyft 70-90kg, front squat 28kg, sumo squat 32kg x 5 set utan vila emellan övningarna.

danijela

Klar

 

Kommentera (10)

Svetta ut skiten

Satan vad skönt det var att träna i dag!! Efter en underbar julafton med julbord, glögg, godis och annat gott var det givet att besöka gymmet.

Jag ville verkligen svettas ut allt skit jag ätit och samtidigt trötta ut musklerna på styrka. Det blev således ett ganska tufft pass såhär dagen efter… kanske luktade jag lite för mycket på glöggen igår he, he, he

Började med den sedvanliga 3 km om dagen joggen, var av jag sprang långa snabba intervaller sista kilometern
Sedan körde jag:
5 chins
10 Thrusters 22kg
10 KB Clean+ press 14kg
Allt 5 varv!
Avslutade med mage och stretch… DONE! Kort, intensivt och svettigt precis som jag ville ha det.Nu känner jag mig fräsch igen!

Kommentera (2)

Träna med din partner

Det bästa som finns är väl ändå att svettas ihop med sin partner, umgås och bygga styrka samtidigt! Jag och Ian försöker träna ihop varje söndag så även denna vecka. Normalt är det jag som står för planeringen av passen och det brukar bli jobbigt. Jag och Ian kör på samma vikter så det går ganska smidigt att köra en cirkel, som idag.
Fokus låg på rygg och vi körde tre övningar så många varv vi hann innan det var dags att hämta på minisats. Vi började passet med ca 15 min lätt löpning och sedan satte vi i gång:
Lats drag
Thrusters
Chins
Vi avslutade med mage

Lats Drag i kabelmaskin 10 reps

Thrusters 8 reps

Chins 5 reps

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna