Marklyft är precis som knäböj en övning jag anser att precis alla har nytta av. Det är en naturlig, funktionell rörelse som vi sedan har nytta av i vardagen. Att gå ned på huk och plocka upp något från marken är ju något alla gör! Däremot ser jag allt för ofta på gymet att folk lägger på för tunga vikter för vad dom klarar av och därmed utför marklyftet tekniskt fel. Detta kan leda till ryggsmärtor/ryggproblem! Det är därför bättre att köra marklyftet med en lättare vikt och fokusera på att få till varje reps korrekt.
Nedan ser ni ett dåligt marklyft….
Jag gillar min rutin som jag har nu på semestern… kettlebell och sandsäck 50 reps av alla övningar jag bestämmer mig för att göra. Detta tillsammans med jogg eller lång PW före.
Idag blev det poolhäng halva dagen för det var sjukt varmt ute!
Sedan promenerade vi upp till morfars grav som ligger högt upp i bergen. En promenad man kommer känna i rumpan i morgon.
Väl vid huset igen körde jag 50 reps av:
KB swingar
Sandsäck marklyft
KB axel pressar
Sandsäck roddar
KB goblet squat
Situps
Armhävningar
Kände att jag blev lite slö på vissa övningar och tog ut vila… gav mig själv ett staff på 20 utfallshopp varje gång jag vilade… så det blev väl en sisådär 140 utfallshopp också.
Jag och Ariel flexar vid poolen
KommenteraNu ska jag snart iväg på semester och jag funderade på vad som är det perfekta redskapet att packa ner i väskan. TRX och kettlebell har jag redan där (i serbien) men jag har inget redskap för när det ska vara lite tyngre….. Sandsäck! Ja, sandsäck är perfekt!
Jag ringde till min kära man i morse och bad honom sy en säck till mig. Jag sände lite bilder och hoppades att han skulle ha tid med detta.
När han kom hem hade han med sig snyggaste säcken i äkta skinn och plats för mycket sand! Yehaaa! Han är så otroligt duktig på att sy!
nedan är en video med min vän Funk Roberts som jag mötte i Thailand. Han demonstrerar i videon lite sandsäcksövningar
Kommentera (1)