Idag skulle varit en vilodag. Hade lite träningsvärk i axlar, biceps och triceps. Körde två pass igår, både ett dips/armpass och ett knäböj pass. Böjpasset var lite för lätt för mig då jag tränade med en vän och hjälpte henne med tekniken.
På grund av den uteblivna träningsvärken i benen körde jag ”aktiv vila” idag och ”dutttränade” rumpan. Dutt-träna kallar jag pass där jag kör lätta vikter, högreps och bara fokuserar på att få kontakt. Inga tunga basövningar.
Här är mitt högrep-dutt-pass för rumpa och baksida lår:
Raka marklyft i smith (lätta vikter)
Hipthrust i smith
Upprepa 6 set
Omvända benlyft med pilatesboll
Leg curl på pilatesboll
Upprepa 5 set
Filmade lite under passet:
Kände mig snygg i nya teamtröjan från MM Sports
Då var det dags att jobba på rumpan och baksida lår igen… Jag lägger två dagar i veckan på benträning; en med fokus på framsidan och en med fokus på baksidan. Båda lika jobbiga fast baksidan är svårare att få kontakt med för min del.
Jag vet att min rumpa behöver byggas upp och för att kunna göra det gäller det att få kontakt och fokusera all energi till den. Det är lättare sagt än gjort! Jag har börjat göra”dutt-övningar” (som jag kallar det för det tillhör inte basövningarna) för att hitta rumpan. Idag körde jag många set hip thrust och lår curl på boll för att få kontakt och tillslut fick jag det.
Körde även marklyft och raka marklyft samt djupa sumo squat. Jodå, rumpan börjar fatta att den ska koppla in! Så om ett år ska ni se på ASS (även under deff) hi, hi, hi!
Djupa sumo squat i mith maskinen.
Kommentera
Det blev ett helt okej pass idag. Precis helt lagom för denna fina torsdag. Detta upplägg kommer jag att köra igen för det sög gött i benen, sådär som jag vill ha det!
Började lite omvänt för det blev 4000m rodd innan passet. Inte planerat men jag fick in ett härligt flow och ville inte sluta.
Sedan körde jag benpress direkt följt av höftlyft /hip thrust med 60kg
Jag började efter uppvärmningsetet på 100kg i benpressen och varje set ökade jag med 20kg men behöll reps antalet till 8reps. Körde upp till 200kg (och då var 8 reps tungt)
Efter det körde jag ett sista set på 150kg med så många reps jag orkade och det blev 19 reps.
