VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Hur sjukt jobbigt kan det bli?

Körde ett tufft träningspass idag!

Körde 5:an, en WOD från helvetet. DEN BLIR ALDRIG LÄTTARE! Redan innan jag hade börjat köra ångrade jag mig. Hur kan den vara så jobbig när den inte låter så jobbig? Jag blir anfådd och benen vill till slut inte gå djupt ner i böjen och axlarna dör… bara jobbigt!

5 varv på tid med 12 kg hantlar i händerna.
5 Squat
5 Squat clean
5 Push jerk
5 Fron squat
5/5 One arm dumbbell snatch 16 kg

Efter fem varv var jag död men vilade lite innan jag satte igång med nästa workout

3 varv av
10 pullups
20 walking lunges 14/14 kg
250m row

jag

Kommentera

Aldrig lätt

Min hantelrutin blir ALDRIG lättare att göra… hur mycket man än gör den är den ALLTID lika jobbig. Efteråt känns det härligt.

Det är fem övningar, fem reps av allt som man ska göra fem set och varje set ska helst göras under minuten…. Låt oss kalla den för FEMMAN!

Squat
squat clean
push jerk
Front squat
snatch

I videoklippet körde jag med 14 kg samt snatch på 16kg

Kommentera

Träning med skivstång

När jag lider av insomnia är det bra att så många av mina FB vänner och kollegor bloggar. Då kan jag ligga och läsa tills jag blir trött och ibland får jag även inspiration att köra ett pass som någon hävdar ska vara ”det grymmaste passet” i sin blogg.

I dag var jag stressad och o-focad så då var det ju tur att min underbara kollega Somayeh bloggat om sitt träningspass så det fick jag lust att köra och så här såg det ut när jag körde det:

Jag gjorde samtliga övningar 5 set (+ 2 uppvärmnings set) med skivstång på 30kg, gick ner till 25kg sista setet för att kunna hålla bättre teknik. Jag la in en video på varje övning så ni som inte kan namnen på övningarna kan förstå upplägget.

12 Deadlift

9 Hang squat clean

6 Push jerk

(i videon ser ni skillnaden mellan shoulder press, push press och push jerk)

Efter det var avklarat skulle jag sprinta och göra burpees men jag ändrade lite på det och körde istället 12 Ben press på 100 kg x 4 set med tio burpees mellan varje set.

Avslutade med Tabata på plankan (20 sec statisk planka 10 sec vila x 8 + lite sidolyft på det också….

Sedan var det dags att plocka upp kidsen från miniSats och rusa iväg till Rivers kalas…..

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna