En mamma som vill gå ner i vikt sa till mig att hon läst på en träningsblogg att man inte går ner i vikt av att bara promenera utan att man måste träna med intensitet för att bränna fett. Jag vill nu kommentera detta.
Självklart finns det massor med träningsmetoder för att gå ner i vikt men just promenader är den vanligaste och lättaste metoden för oss nyblivna mammor. Att bränna fett, alltså att gå ner i vikt handlar egentligen bara om enkel matematik; kalorier in i kroppen måste ut ur kroppen också. Alltså, ditt intag kalorier ska anpassas till din basala ämnesomsättning (BMR), den mängd kalorier du bränner under en 24-timmarsperiod för att upprätthålla kroppens funktioner. Att känna till din basala ämnesomsättning kan vara ett bra verktyg för att upprätthålla eller gå ner i vikt. Ytterligare kalorier, baserat på din nivå av aktivitet läggs till basal ämnesomsättning. För att räkna ut hur ditt kaloriintag ska se ut kan du besöka olika sajter på nätet. Prova två sajter genom att klicka Här eller Här.
Okej, nu har du koll på dina kalorier för att gå ner i vikt! Nu ska du träna för att bränna lite fett och må bra 🙂
Om du då går en promenad i rätt högt tempo går pulsen upp till cirka 65 procent av din maxpuls (Använd pulsklocka om du vill ha koll). Vid den belastningen bränner kroppen 50 procent kolhydrater och 50 procent fett. Skulle du istället joggar och pulsen då är cirka 75 procent av din maxpuls bränner kroppen 60 procent kolhydrater och 40 procent fett. Men när du joggar bränner du dubbelt så många kilokalorier. Då har du i slutändan bränt mer fett under löpningen, även om andelen är mindre.
MEN om du istället promenerar en bestämd sträcka, tex 10 kilometer. Med den promenaden, då pulsen är cirka 65 procent av din maxpuls, bränner kroppen kolhydrater och fett under en ganska lång tid. Skulle du istället springa den sträckan är du färdig snabbare och bränner också en mindre andel fett. Resultatet blir alltså att du gör av med mindre fett när du joggar. ALLTSÅ, att promenera som vi mammor gör, LÅNGA sträckor BRÄNNER FETT!!!
Så ut i solen nu och promenixa! Själv ska jag till gymmet och hålla en SatsBaby klass på Medis 🙂
En mamma som vill gå ner i vikt sa till mig att hon läst på en träningsblogg att man inte går ner i vikt av att bara promenera utan att man måste träna med intensitet för att bränna fett. Jag vill nu kommentera detta.
Självklart finns det massor med träningsmetoder för att gå ner i vikt men just promenader är den vanligaste och lättaste metoden för oss nyblivna mammor. Att bränna fett, alltså att gå ner i vikt handlar egentligen bara om enkel matematik; kalorier in i kroppen måste ut ur kroppen också. Alltså, ditt intag kalorier ska anpassas till din basala ämnesomsättning (BMR), den mängd kalorier du bränner under en 24-timmarsperiod för att upprätthålla kroppens funktioner. Att känna till din basala ämnesomsättning kan vara ett bra verktyg för att upprätthålla eller gå ner i vikt. Ytterligare kalorier, baserat på din nivå av aktivitet läggs till basal ämnesomsättning. För att räkna ut hur ditt kaloriintag ska se ut kan du besöka olika sajter på nätet. Prova två sajter genom att klicka Här eller Här.
Okej, nu har du koll på dina kalorier för att gå ner i vikt! Nu ska du träna för att bränna lite fett och må bra 🙂
Om du då går en promenad i rätt högt tempo går pulsen upp till cirka 65 procent av din maxpuls (Använd pulsklocka om du vill ha koll). Vid den belastningen bränner kroppen 50 procent kolhydrater och 50 procent fett. Skulle du istället joggar och pulsen då är cirka 75 procent av din maxpuls bränner kroppen 60 procent kolhydrater och 40 procent fett. Men när du joggar bränner du dubbelt så många kilokalorier. Då har du i slutändan bränt mer fett under löpningen, även om andelen är mindre.
MEN om du istället promenerar en bestämd sträcka, tex 10 kilometer. Med den promenaden, då pulsen är cirka 65 procent av din maxpuls, bränner kroppen kolhydrater och fett under en ganska lång tid. Skulle du istället springa den sträckan är du färdig snabbare och bränner också en mindre andel fett. Resultatet blir alltså att du gör av med mindre fett när du joggar. ALLTSÅ, att promenera som vi mammor gör, LÅNGA sträckor BRÄNNER FETT!!!
Så ut i solen nu och promenixa! Själv ska jag till gymmet och hålla en SatsBaby klass på Medis 🙂
