I mitt jobb som PT får man ofta massa frågom om olika saker som rör både träning, kost och hur man får ihop träningen med föräldralivet. Folk läser saker på nätet som de undrar över, eller har de läste en bok eller tränat med en annan PT som talat om hur de ska göra. Ibland uppstår förvirring då olika forum kan säga olika saker!
Sedan jag började med PT-Online skriver jag träningsprogram/upplägg åt många mammor. Några av dem (samt andra som läser min blogg) har testa Olga Rönnbergs Pt-Online, eller läst hennes bok och ifrågasätter vissa saker (dock inte Olgas kunskap). Jag har själv inte läst Olgas bok eller testat hennes PT-Online men jag säger nu som alltid: Vi är alla olika med olika förutsättningar och mål. Vi har olika grundfysik och går igenom olika graviditeter och förlossningar, därför kan inte EN PT ha svaret eller passa ALLA!
Jag tycker att exempelvis Olga är jätteduktig och kunnig i sin sak men hon är ingen GUD. Det finns fler PT’s (inklusive mig själv) som jobbar dagligen med ”mammaträning” och brinner för att få gravida och nyförlösta kunder att må så bra som möjligt. Vi jobbar kanske inte exakt på samma sätt och tur är väl det! Utgå från dig själv och välj en pt som du tror skulle passa just dig! Välj inte PT grundat på att det är en känd person från TV utan tänk efter, vad vill du ha? Störst är inte alltid bäst! Dyrast ger inte alltid bäst service!
Läser du min blogg förstår du säkert ganska snabbt att jag inte pysslar med yoga, vattengympa eller annan ”mjukare” form av träning. Jag älskar styrke och konditions cirklar, kampsport, tung styrketräning, kettlebell, CrossFit så givetvis kommer mina program att kanske vara ”tuffare” än någon annan pt med annan inriktning. Med ”tuffare” menar jag inte ”farliga” pass… alltså, kör jag crossFit med en gravid tjej anpassar jag givetvis detta efter graviditeten. Tyvärr har jag hört om talas om CrossFit PT’s som inte alls tagit hansyn till att deras clienter har en bebis i magen utan låtit dem köra på ”som vanligt” och detta strider mot allt jag tror på.
När du är gravid SKA träningen anpassas bland annat för att hormonet relaxin då finns i kroppen och kan göra stor skada om man har otur. Bäckenbotten blir uttänjd och försvagad och genom att öka buktryck kan bäckenbotten försvagas och ge ytterligare problem. Du ska ta hansyn men med detta sagt kan träningen fortfarande vara svettig och kul.
Efter en graviditeten kommer vi i form olika snabbt. För vissa tar det över ett år och för andra går det fortare… Vi är olika och det finns därför inte EN väg eller EN GUD!
Fina gravida Pt kunder
Torsdag betyde StrongMama klass. I dag var bara en sådan dag där alla körde 100%. Ingen förvirring eller gnäll utan bara tokhärlig energi både från mamas och bebbar. Jag tror det måste vara solen som gör allt lättare. Det som är kul att se är att vissa mamas som har gått ett tag på klassen eller haft/har pt med mig börkjar bli riktigt starka! I LIKE!! Träning ger färdighet och styrka. Är man där och kämpar kommer även resultaten. Sedan har vi även roligt och det är bonusen.
GO GO GO MAMAS!
Fick en längtan till utomhusgymmet när jag vaknade i morse. Världens bästa gym… mitt i skogen omringad av skön natur. Till och med River och Ariel gillar att hänga där. Det var där mestadels av min gravidvikt jobbades bort i somras när jag var post-gravid. Det var där jag umgicks med mina träningsvänner varje solig dag.
Nu är det två månader till jul (!) och jag måste hinna träna en gång till i skogen i gymmet innan det blir för blött och kallt…. för som ni alla vet är jag ingen skogsmulle som går ut i skogen och hänger när det blåser kallt och regnar. Dagens väder är gränsfall så vi får se hur det blir men så här såg det ut i våras i alla fall:
OH, vad liiiiiten Ariel var i våras! Där låg hon i bärselen och fick guppa med i övningarna.
Kirsti och Jag körde boxning i skogen… Oh, min härliga mamma-träningsvän som har flyttat nu 
Min mammagrupp hakade också på till gymmet några gånger…
KommenteraJag filmade en liten träningsvideo en vecka efter förlossningen. Kom ihåg att alla kvinnor är olika! Stressa inte igång med träningen om det inte känns bra. Lyssna på din kropp och trappa upp träningen i samma takt som du trappade ner den. Sluta genast träna om du upplever smärta eller om du börjar blöda. Det är bra att röra på sig och det finns inte några vetenskapliga bevis för att måttlig motion skulle vara skadligt för den nyförlösta kvinnan.
KommenteraJag blev glad i morse när jag mätte magen och insåg att den nu är 95 cm i omkrets. Nu går det åt rätt håll. På tio dagar har magen krympt från 115 cm till 95 cm och nu kan jag knäppa kappan igen. Detta firade jag med ett besök hos frisören och ett lätt träningspass hemma.
Dagens post-gravid träning
Cykel 35 min
Cirkelträning: 3 set x 15 – 20 rep
Push ups
dumbbell lat raises 3 kg
dumbbell front raises 3 kg
Floor work for bum
Squat/biceps curl 3 kg
oblique side lift
Det kan ju tyckas vara ett enkelt pass men saken är den att kroppen inte är redo för något hårdare nu endast tio dager efter förlossningen. Det gör inte saken enklare att man måste amma mitt i träningspasset… phu! Det kommer att ta sin lilla tid innan jag är tillbaka fysiskt igen. Det var skönt i alla fall och nu mår jag bra och bebis sussar så sött i sin vagga.
Kommentera