Man kan väl säga att min mamma&baby klass ”strongmama” var full idag. För 20 mammor är lika med 40 personer i rummet och hälften av dessa 40 är små men kan vara väldigt högljudda.
Det var ganska mycket ”äldre” bebisar och jag tyckte alla körde på med oerhört bra energi!
100% på egen nivå av alla mammor som var där. I like!
!
KommenteraSom rubriken antyder så var det precis så vi knöt ihop mama boot camp för denna omgången. Solen sken, alla mamas var möra i kroppen efter gårdagens pass och bebbarna var glada. Vi körde lite extra kondition idag istället för cirkelträning då träningsvärken började smyga sig på hos mammorna. Tyvärr var inte hela gänget på plats på grund av sjukdom och hundproblem och det var lite synd, men jag tror nog vi får fixa lite boxing boot camp senare i sommar för att ses och träna ihop igen!
The kids gang!
Kommentera
Fick en fråga om när man kan börja med Crossfit efter en graviditet?
Ett crossfit pass eller en crossfit WOD (som de flesta syftar till) är ofta väldigt intensiva. Man jobbar på 100% för att prestera så bra som möjligt under en kort tid. Det är just denna intensitet som gör att man som nyförlöst eller gravid kanske inte klarar av ett crossfitpass så bra (bortsätt från alla boxjump, double unders, sit-ups osv som är en no-no precis efter en graviditet).
MEN CrossFit är så mycket mer än bara en intensiv WOD. Man kan exempelvis köra teknink och träna typiska crossfit övningar i ett lugnare tempo med lättare vikter och då brukar det gå väldigt bra.
Jag har kört crossfit-inspirerande pass med både gravida och post-gravida och de flesta har älskat att kunna träna hårt på en ”LAGOM” nivå… om ni fattar vad jag menar med det. Exempelvis kunde jag själv efter min förlossning köra en crossfit FRAN med lättare hantlat i thrusters-övningen och ett räckhäv istället för pullups. Detta kunde jag då hantera (försvagad som man är efter en graviditet) och fick därför en väldigt bra workout.
3 månader efter min förlossning kommer jag ihåg att jag gick jag på en gruppklass med crossfit stjärnan Eric Ericsson Haralsdsdotter och där var intensiteten hög och jag VILLE så gärna bara göra allt till max! Det gick inte… hur mycket jag än ville tog det stopp! Visst gick det att köra ”vanlig” crossfit 3 månader efter förlossning men det var inte ett dugg kul. Jag kände mig otroligt svag och allmänt skitkass efter passet.
Med detta vill jag säga ja till anpassad crossfit under graviditeten och även efter en förlossning. Att haka på en grym crossfitklass i boxen på en galen WOD kan man väl göra men det är inte alls säkert att sovtrötta-amnings-hjärnan och kroppen är med och vad blir summan av träningen då? För även om man säger att man ska ta det lugnt så blir det sällan så i en WOD-situation ihop med andra som inte alls förtt barn nyss…
Att köra ett egen crossfit-inspirerat pass i gymmet brukade räcka gott åt mig. när jag var gravid/post gravid
Kommentera (1)Frustrerad efter att jag inte fått ta kort på mitt eget barn på hans allra första dansuppvisning gick jag till gymmet för att bli av med frustrationen. JAG HATAR, HATAR, HATAR ANALA JÄVLA SURFÖRÄLDRAR! Hör ni det alla ni som sätter käppar i hjulen för alla oss som gillar gulliga kort på VÅRA EGNA barn i albumet! Och för oss som har släkten på andra sidan jordklotet blir det ännu mer frustrerande för dom får ju då aldrig ta del av uppvisningarna.
Jag ville köra så mycket jag bara orkade! Bara plöja igenom kroppen på allt den har så jag bestämde mig för att göra 3 cirklar och en tabata på löpbandet. Så här såg det ut:
Jogg i 10 min på nivå 12,5
Tabata intervaller i 10 min på nivå 17 (springa 20 sek, ståvila 10 sek)
Cirkel 1 (3 varv, 10 reps)
Hantelpress 14kg
Hantelrodd 20kg
Lat raises 7kg
Cirkel 2 (5 reps x 3 varv)
Marklyft 40kg
Frivändning 30kg
Push jerk 30kg
Cirkel 3 (8 reps x 3 varv)
Pullups
Cable flyes
Triceps/biceps med rep i kabeln (overhead och curl)
Mage/core gjorde jag med TRX
Sliten och mycket trött låg jag utslagen på marken vid TRXen…
Jag har en hatkärlek till crossfit. När jag är mitt i övningarna hatar jag det och tänker ” varför gör jag detta?” men sedan när passet är över känns det alltid jättebra!
I dag tränade jag med crossfit Rodney i sickla. Vi körde som uppvärmning 3 set med;
500m rodd
50 armhävningar
10 kettlebell swing
Sedan körde vi
21-15-9 thrusters
21-15-9 pull ups
I kväll blir det ett pass till i sickla…. Cross training! Intervallet och massa kul övningar i cirkeltränings form.
Kommentera