VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Bara för att jag alltid postar en mysbild på torsdagar

… så måste jag även denna torsdag posta en bild på veckans mysigaste klass som jag håller… StrongMama!

Klassen har varit full med både stammisar och nya mammor de senaste gångerna. Det är kul med lite nya mamas då många från det förra gängets bebbar är för stora för klassen, så de har gått vidare till minisats och andra klasser. Detta är den enda klassen jag håller där deltagarana inte kan vara stammisar för evigt… men det är helt okej för det kommer alltid nya mammor som jag kan hjälpa i form igen!

sats medis strong mamaSöta bebbar svettiga mamas!

Kommentera

Hej då mamas

Nu säger jag hej då till denna kullens mammor och deras bebbar då de flesta av dem kommer att vara för stora för StrongMama klassen i höst. Då kommer det nya mammor med bebbar istället.

Detta är enda klassen jag har där man inte kan få långvariga stammisar, fast några av dem har bytt ut babyklassen mot min crossTraining och det är kul tycker jag.

image

Bebbarna får vara med om dom vill
image
Fina bebbar!
image

Fina mammor!
image

Svettig klass!

Kommentera

nackdel att vara tjej

I´m pregnant what´s your excuse

Har analyserat min kropp ihop med naprapat Conny och verkligen tagit mig tid till rehab. Lets face it! Min kropp är gör ont på olika ställen och jag har varit dålig på min rehab. Jag ska vara ärlig, varför ljuga, jag är bara människa. JAG TYCKER REHAB KAN VARA LITE  TRIST… och därför har jag slarvat. Att sitta och rulla handduk med tårna eller jobba med rotator cuffen är inte det roligaste man kan göra men nu gör jag det i alla fall.

Varför har det blivit så här då? Alla besvär började 2008. Innan 2008 tutade jag på som tåget och kroppen höll! Jag tränade dans, capoeira och jobbade på gym där jag körde 7 klasser i veckan och sedan tränade jag boxning varje dag. Kroppen gick inte sönder och jag vill minnas att jag inte alltid var snäll mot den. Jag är van att träna hårt och att ha en stark kropp.

Visst var jag tvungen att coola ner temopt efter min cykel-olycka år 2000 där jag landade på hakan och skadade en nackkota och slog ut åtta tänder men det påverkade mest capoeiraträningen då jag inte fick stå på huvudet mer… och munnen som tog ett år att fixa till.

Vad hände 2008 då? Jag fick mitt första barn… Även fast man vet hur mycket en graviditet sliter på kroppen så tor jag man har svårt att förstå det riktigt ändå. Vikten går man ner snabbt och hjärnan vill inte vänta. Hjärnan säger ”kom igen nu kör vi!” 6 månader efter att jag fick River körde jag ett tufft boxningspass utan att linda händerna och handleden rök. Det tog ett år att fixa den men faktum är att den efter graviditet nummer 2 har börjat göra ont igen (till och från).

Jag har verkligen tränat smart efter min andra graviditet men visst är hjärnan på mig och hetsar ”kom igen nu kör vi! ” Det är så otroligt svårt att hålla tillbaka när man bara vill trycka på knappen ”FULLT ÖS”! Speciellt när den knappen har funkat hela livet och det är den man gillar att trycka på. Jag har tryckt på knappen även fast jag VET att jag egentligen inte borde och därför har jag fått en del småskador som hängt sig kvar. Visst, jag är stark och jag är van att träna men ibland glömmer även jag bort att jag också är en vanlig kvinna som fött två barn.

Detta är iof en bra erfarenhet att ha med mig i min yrkesroll då jag kan relatera till andra nyförlösta kvinnor som bara vill kötta på. För visst är det i dag fler post-gravida mammor som börjar träna direkt efter förlossningen och gärna vill ha snabba resultat. Jag kan råda och vägleda dem till att inte trycka på ”Fullt ös-knappen” för tidigt men ändå träna så att dom känner sig tillfredsställda och kan se resultat.

Visst finns det kvinnor som kanske fött fem barn och kan tävla i sin sport ett halvår efter förlossning men det är inte så vanligt. Det spelar ingen roll vem du är för en graviditet sliter alltid på kroppen! Med detta sagt behöver man inte vänta med att sätta igång träningen eller att trappa upp den för den delen men den där ”FULLT ÖS-knappen” får man vänta med väldigt länge, tills ALLA muskler är på plats igen… det finns en nackdel med att vara tjej… som vill ha bebisar… och älska riktigt hård träning….

Kommentera

Gå ner gravidvikten och bli stark

Fick en fråga från en mamas med ett problem och då jag vet att många känner igen sig i detta  så svarar  jag därför på frågan med ett inlägg i bloggen så fler kan ta del av råden. Här är frågan:

”Hej! Jag fick barn för snart 8 månader sen och jag står inte ut med min kropp. Jag är så trött på att se ut såhär och vill må bra både inuti och utanpå! Jag gick upp ca 27 kg, och har 15 kg kvar att gå ner. Jag är inte bara onyttig, utan jag slarvar med maten. Ibland äter jag ingen mat alls utan tar mig 2 mackor. Min kropp mår ju inte bra av att leva såhär. Jag har inte mycket ork och är väldigt trött Jag kan bestämma mig – så går det bara 2 dagar och sen är jag återigen i gamla rutiner. Skulle verkligen behöva några handfasta råd för att hålla motivationen vid liv. Hur ska jag lyckas att gå ner? Jag är även sockerberoende och behöver bli av med det också. Jag vill för en gång skull att det ska vara hållbart. Tacksam för råd om hur man håller motivationen vid liv när man har saker i vardagen som kan komma emellan (som barn te.x.). Tack för en härlig och inspirerande blogg!”

SVAR:

Att vara gravid och föda barn sliter väldigt mycket på kroppen och det TAR TID att komma i form igen. Vissa kvinnor kan tappa ”gravidvikten” på några dryga månader men att bygga upp de muskler man förlortat tar längre tid än så. Om man dessutom var lite överviktig eller otränad innan graviditeten kan det också försämra förutsättningarna att snabbt komma i form igen. Du MÅSTE utgå från dina förutsättningar och FÖRÄNDRA dina vanor om du inte är nöjd med ditt yttre! Det är INTE skamligt att ha estetiska mål bara för att man har blivit förälder (som vissa tycks tro). Är man inte nöjd så ska man jobba mot att bli det! Och visst hänger det yttre och det inre ihop på många sätt och det är endast med rätt inställning man kan man lyckas och må bra.

1. Det finns inga genvägar! En stark, vältränad kropp kräver motion och god kosthållning!
2. Sluta med ursäkterna! Det finns miljoner ursäkter till att INTE träna. Gör upp ett träningsschema och följ det SLAVISKT!
3. Börja STYRKETRÄNA! Muskler ”bränner” fett! Att bara power walka med barnvagnen är inte nog för att tappa exempelvis 15 kg.
4. Investera i några PT-lektioner och lär dig HUR du ska optimera din träning. Ett bra pass behöver inte ta två timmar, tvärt om, kort och intensivt funkar perfekt när man har barn att ta hänsyn till. Pt-online kan också vara en bara investering om du bor på landet.
5. Hitta en hurtig träningskompis som gör att du kommer iväg på passet även de ”trötta” dagarna.
6. Rensa skåpen på onyttig mat, godis och annat som inte gör din kropp någon nytta. Ha bara bra mat hemma!
7. Hitta en matregim som passar dig och håll dig till den. BANTA INTE! Själv körde jag strikt LCHF och var aldrig hungrig. Att skippa kolhydraterna gjorde direkt skillnad för mig då, men idag äter jag kolhydrater, dock med en viss reservation. För mycket fett är inte heller bra. Det finns en uppsjö med viktprogram på nätet. Testa och hitta något som passar dig.
8. Sluta äta mackor! Mackor är inte mat utan bara en form av lathet
9. Unna dig aldrig! Var stenhård tills resultaten kommer och då kommer du inte VILJA vräka i dig godispåsen.
10. Skippa alkohol. Ska man bara dricka ett glas vin till maten kan man lika gärna dricka vatten.

Var HÅRD mot dig själv just för att du ÄLSKAR dig själv! Du gör detta för DIN skull och för att du ska kunna ha mer ork till ditt barn, vara en god mor och hålla fysiskt livet ut. Släng bort alla ”tycka synd om”, ”jag kan inte”, ”det går inte”, ”jag är fet”, ”jag orkar inte”, ”jag har mens”- ursäkter. Vill man så kan man!!!

Jag_Ariel_fightcircuit

Jag har också varit just där… en liten bebis vid min barm… 23 kg att gå ner… MEN SKAM DEN SOM GER SIG!
På bilden: Ariel är 2,5 månader gamal och jag var på träningsutbildning för en ny klass.

Kommentera (14)

Mammor som svettas och glada bebisar

Jag talar såklart om torsdagens StrongMama klass på medis!! Alla bebbar var på plats på golvet och de post-gravida mammorna kämpade sig flitigt igenom cirkeln med 7 stationer och två övningar på varje station x4 set.

I dag var det många bebisar som hade kryp i benen och det dröjer kanske inte så länge förrens just denna gruppen mammor byts ut mot nya post-gravida mammor. Därför tog jag i dag en liten gruppbild på de som ville vara med, för det är alltid kul att ha :)

Några av Medis starka StrongMamas Oktober 2011

I dag var det många små krypisar som även var på plats att nyfiket heja på alla mamas…

Tänk vilka OTROLIGT BRA förebilder dessa mammor redan är för sina små barn! De tittar och tar in och lär :)

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna