VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Magövningar efter förlossning

Många nyförlösta tror att bara de sätter  igång och plankar så kommer de inre magmusklerna att aktiveras och att de således kommer att få en platt mage.

Detta är inte sant! En planka är en komplex muskelövning och kommer i första hand att aktivera de yttre magmusklerna då de inre magmusklerna varit ”sovande” under en längre tid.

Direkt efter förlossning måste man börja mycket smått. Att försöka få kontakt med de inre magmusklerna kan vara nog svårt i sig.

Att göra en planka är en mycket krävande övning för en nyförlöst kvinna och man bör vänta med den övningen.

Nedan demonstrerar jag två magövningar som jag anser vara perfekta för att hitta de inre magmusklerna och att få kontakt med magen igen! De ser inte mycket ut för världen men det är precis i sådan liten skala man bör börja innan man går vidare till sina plankor.

1. Knyt en tröja eller sjal runt magen och dra ihop ”maghalvorna”.
2. Sug in magen och lyft näsan mot taket.

1. Sug in magen så mycket du kan och håll ett par sekunder.
2. Fokusera på att hitta kontakt till din uttöjda mage. Detta är svårare än vad det ser ut och själv kunde jag inte utföra en stomach vacuum direkt efter förlossning.

Kommentera (4)

    För att få de senaste uppdateringarna