… eller plank knee to opposite elbow kanske jag borde döpt klippet till för det är det jag gör. Denna övning tycker jag om att använda i kombination med mina statiska plankor som en variation. I övningen aktiveras coren, alltså mage och rygg samt obliquesmusklerna.
Knees to elbow kan man även göra hängandes i en stång och är en ganska vanligt förekommande övning hos de mer vältränade gymbesökarna.
När du utför övningen se till att verkligen försöka få knät hela vägen till armbågen. Jag blev lite störd i min workout som ni kanske ser…
KommenteraPå semestern körde jag min träning på verandan av vårt hus i Serbien. I detta videoklipp ville jag filma lite coreövningar till bloggen också, men en viss liten sessa hade andra planer. När Artiel inte vill att mamma ska träna mer så kan det se ut såhär.
I videoklippet gör jag
Knees to elbow i plank position
situps med 14kg bebis på magen
Pulserande crunches med 14kg bebis
Snart är sommaren här och jag tror de flesta av er tänker på hur mysigt det ska bli att klä av sig kläderna och hoppa i lilla bikinin för ett soldopp i sjön! Jag vet att många längtar till sommaren men fasar över att ta av er kläderna inför folk. Kanske känner man sig blek, tjock, otränad och tantig i kroppen? Man går runt och döljer sina ”genanta” kroppsdelar under stora sjalar och kläder hela sommaren MEN så behöver det inte vara!
DET ÄR OKEJ ATT HA ESTETISKA MÅL MED TRÄNINGEN! Det är okej att säga ”jag vill se snygg ut i en bikini!” Många kunder jag haft under åren pratar ofta om att må bra, orka mer, bygga upp styrka och sedan flikar de snabbt in ” kanske en plattare mage också… men det är kanske inte så viktigt…” de säger detta som om det vore något fult att tänka på utseendet. Jag tycker det är helt naturligt att träna för att må bra men jag älskar även att se resultaten i spegeln!
Med denna lilla inledning ger jag dig chansen att komma i form till beach 2013! Jag blir din Pt-online under 8 veckor till ett pris av 900kr (du sparar 250kr)
Maila mig på: [email protected] och skriv ”beach 2013” för att få rabatten.
Under tiden du har pt online är jag tillgänglig för dig via mail måndag till fredag och du får ALLTID dina frågor besvarade.
Kommentera
Inte undra på att chinsen har känts tunga!!! Ställde mig på vågen i dag. Första gången på ett bra tag och vad får jag se. Tyngsta vikten i livet (utan bebis i magen). Hela 77,6 kg! Jisses… Det känns aningen för mycket även för mig då jag vill kunna arbeta snabbare med min kroppsvikt.
Jag har inte brytt mig om min kost på senaste tiden, utan ätit mycket och vad jag vill. Jag vet ju att jag kommer att tappa så mycket vikt i Thailand med den träning jag planerar att göra. 4 timmar Muay Thai om dagen kommer att bränna och jag vill inte tappa för mycket för då tappar jag även styrka. MEN 77kg är lite väl mycket!
Min kropp reagerar inte bra på för mycket kolhydrater och ett overload på dem gör att jag ökar i vikt. Det är dags att kontrollera intaget nu annars får jag åka till thailand som en biff.
Problemet med mig när jag ökar i vikt är att det inte syns i upprätt tillstånd… och då kan det vara lätt att lura sig själv. Nix, pix, dags att dra åt kolisarna ännu en vända.
som sagt… upprätt syns det inte direkt vart dessa extra kilon satt sig men jag kan avslöja att det är runt magen. 77.6kg känns inget bra om man vill vara snabb också.
Tur att jag hade trosor på mig när jag tog detta kort ha, ha, ha
Okej där har ni dagens foto session på 77,6kg… nu redigera reklamfilm och sedan iväg till gymmet/jobbet.
Kommentera (2)Här är en övning som jag aldrig tipsat om förut… eller så har jag tipsat om den indirekt då jag alltid säger in med magen och ut med bröstet 😉
En stomach vaccum!
Själv kan jag inte hålla in magen på detta sätt (som i videon nedan), så jag vet inte om, eller när det ger resultat om man nu börjar att vacuuma. Tanken med övningen är att man suger in magen och således trycker in alla organ sedan håller man magen insugen och andas normalt i ca 20 sekunder. Som att göra plankan stående kan man säga.
http://www.youtube.com/watch?v=0sldbsAzqf8