Gillar egentligen inte att göra tester där man lyfter en rep på sitt max. Det är ganska lätt att skada sig när man inte är van att träna så.
Mötte upp Claudia på gymmet för att göra just One rep max på marklyft och bänkpress. Jag vet att jag tappar teknik vid 100kg och därför stannade jag på den vikten. Klarade 3 reps och då hamnar mitt 1rm på 106kg.
Bänk har jag inte kört på typ 3 månader för axlarnas skull… sist var nog när jag maxade med Danne och då tog jag över 70kg…tror det var 75. Nu körde jag 2 reps på 55 och då landar mitt 1mr på 57kg…inte så värst nöjd med det men så har jag ju inte kört bänk på evigheter.
Vad dessa mätningar ska användas till skriver jag vid ett senare tillfälle.
One rep max calculator: http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm
Kommentera
Low carb och hälsporre gör att träningen har varit ganska seg senaste veckan. Jag kan inte springa eller träna kampsport, lyfta tungt eller hoppa … knappt stå på fötterna ett längre tag men efter 2 behandlingar på idrottskadespecialisterna börjar kroppen ge respons på behandlingen. Jag känner mig nu okej i fötterna men ganska energilös och lite hungrig av min nya ”diet”… inne på 5:e dagen….
Och just i denna svacka sätter jag ett PB i bänk 70kg! Jag är mycket nöjd! Nu är det inte långt tills jag tar min kroppsvikt (som dessutom minskar). Jag tog en reps på 70kg och det kändes väldigt tungt men den var min i all fall. Danne som stod och passade sa genast: Nästa gång tar vi 80kg! ha, ha, ha… mitt mål var min kroppsvikt så vid 75kg har jag nått mitt mål och det är jag faktiskt nöjd med just nu.
Jag och Danne tar PB!
Kommentera (1)