VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Träna långsamt för att öka styrka

Jag får ofta frågan; – Hur blir man stark i chins?

Det tips jag ger är att träna chins varierat. Ibland få tunga reps med viktbälte och ibland hög-reps med kroppsvikt eller gummiband. Testa olika grepp, supinerat, neutralt, brett, tight. Kör en OTM med chins eller kör ett helt pass excentriskt! Man blir bra på det man övar! Av alla olika chinspass jag kör är nog det excentriska passet helt klart det jobbigaste.
Passet brukar se ut såhär:

Breda chins (4 sekunder ner) amrap
vila 10 sek
Axelbreda chins (4 sekunder ner) amrap
vila 10 sek
supinerade chins (4 sekunder ner) amrap
vila 10 sek
Neutrala chins (4 sekunder ner) amrap
vila 2 min och upprepa 3 – 4 set

Kommentera

Med stora viktplattor mellan benen

Igår rev jag av ett härligt bänk och chins pass med Mikaela Kellner – en riktigt stark tjej! Är det någon som är bra på att ”reppa” chins så är det hon. Hon är en riktig vinnare! (Läs om hennes prestationer på hennes blogg: mikaelakellner.bloggo.nu )

image

Vi började med maxvikt i viktbältet på chinsen och det blev som ni ser stora viktplattor för Mikaelas del. Sedan sänkte vi succesdivt vikterna och ökade repsantalen.

image

Jag började med 20kg i viktbältet och det gick bra. Mikaela gav även några bra tips på chinsteknik som jag ska öva på. Efter många set viktat satte jag 16 chins med kroppsvikten. Kände mig ganska stark och givetvis bidrog tränings-sällskapet till extra energi.

image

Efter bänkpressen (som trots min onda axel gick bra) och chinsen avslutade vi vårt pass med hantelpressar med droppset för att få lite extra ”burn”!

image

Vi var på nya Sats Slakthuset och körde och det är en riktig härlig atmosfär där, som också bidrog till att ett härligt ”jul-tränings-mys”.

Nu blir det ett benpass på Slaktis, sedan kan det bli jul!

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna