Efter två kvällar med besök och kolhydratrika middagar, en dags vila och sista passset innan dess var ett skitpass, så var jag rejält sugen på att ta ut mig själv totalt! Crossfitboxen hade varit givet om jag inte hade haft barnen. Det fick bli egenträning på Sats medans kidsen lekte på miniSats.
BEN… men även löpning. Ska försöka hinna löpa 4-5km om dagen (+styrketräning och Crossfit) fram tills dess att jag ska till Thailand. Där kommer vi att börja varje morgon i Muay Thai Campet med typ 8km löpning. Jag måste bli snabbare och mer avslappnad när jag springer då det är efter löpningen den riktiga träningen börjar.
Dagen pass var jobbig och jag ville köra mer men det tog stopp! I femte setet svartnade det för ögeonen i sista momentet och pulsen var väldigt hög. Då vet man att man lever i all fall.
Började med löpning 4km (5min/km)
Körde sedan 10 reps marklyft på 70kg utan vila emellan körde jag 10 KB front squat med 28kg, utan vila emellan körde jag sedan 32kg KB sumo squat, allt 2 set för att i 3, 4, 5 setet öka till 90kg i marklyft 5 reps samma vikter och reps i front squat och sumo squat som i 1a & 2a setet.
Marklyft 70-90kg, front squat 28kg, sumo squat 32kg x 5 set utan vila emellan övningarna.
Klar
Kommentera (10)
Mamma i dag måste du ta kort på mig där inne på Show kids så jag kan vara med på bloggen! Lilla söta River är så stolt över att han går på dans och nu precis som jag tränar i den stora salen.
Han är så fin i sina grön/vita basketkläder, som han kallar danskläder…
För mig väntade intervaller trodde jag men så blev det inte. Lyckades bara springa dryga 2 km innan min förbaskade häl började göra ont… Istället blev det teknikträning med skivstång 30 kg snatch och frivändningar. Avslutade passet med pull-ups och armhävningar….
Ariel min lilla sessa lekte på minisats och var som vanligt en snäll bebis… min snälla bebis!
Ariel gillar MiniSats och ingen är gladare än mig för det!
KommenteraSats Show Kids var en hit! River strålade som en sol när han fick gå in i gruppträningssalen med de andra barnen. Han sa sitt namn högt och tydligt på uppropet och när jag skulle gå vände han sig inte ens om. Längst fram stod han min lilla dansprins och helt inne i de rörelser fröknarna visade. Jag kan inte i ord beskriva hur glad jag blir när han är glad och självständig. Tummen upp för Sats Södra Station Show Kids!
Jag kan lungnt påstå att min lilla familj är en träningsfamilj. Denna söndag sprang min man 10 km. Jag körde ett grymt ryggpass med kollegan Nina, River dansade på Sow kids och Ariel lekte på MiniSats. Kan det bli bättre?
Det blir nog en liten star av denna lilla kille en dag…
River strålade som en sol när han skulle gå in till Sow Kids!
River på Sats Södra Station
Som vanligt när kidsen är med på gymmet har jag 1,5 timmar på mig att göra allt jag ska. Hann träna ett PT par, sälja in en TRX small group (för TRX är så jäkla bra träning!). Första timmen borta….
Experss pass: Uppvärmning; Springa 2 km på ca 10 minuter. Sedan intensiv kickboxning på säck i ca 10 min. Körde bröst i kabelmaskin, armhävningar och biceps samt avslutade med TRX atomic pushup med side crunch på dryga 15 min (se klippet nedan). Lite sen till mini men håller man temo, intensitet och fokus går det att klämma in ett gött träningspass på dryga 30 min!
Nedan är ett klipp på en atomic push up med side crunch gjort med TRX
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RajoPxsc8rs[/youtube]