Low carb och hälsporre gör att träningen har varit ganska seg senaste veckan. Jag kan inte springa eller träna kampsport, lyfta tungt eller hoppa … knappt stå på fötterna ett längre tag men efter 2 behandlingar på idrottskadespecialisterna börjar kroppen ge respons på behandlingen. Jag känner mig nu okej i fötterna men ganska energilös och lite hungrig av min nya ”diet”… inne på 5:e dagen….
Och just i denna svacka sätter jag ett PB i bänk 70kg! Jag är mycket nöjd! Nu är det inte långt tills jag tar min kroppsvikt (som dessutom minskar). Jag tog en reps på 70kg och det kändes väldigt tungt men den var min i all fall. Danne som stod och passade sa genast: Nästa gång tar vi 80kg! ha, ha, ha… mitt mål var min kroppsvikt så vid 75kg har jag nått mitt mål och det är jag faktiskt nöjd med just nu.
Jag och Danne tar PB!
Kommentera (1)Jodå, bebisarna var på plats idag och mammorna var redo att svettas! På något vis tror jag att vissa bebisar har fattat läget och är således helt nöjda med att ligga och titta på när mamma svettas. Jag tror absolut man kan vänja en bebis vid en viss miljö och få den att gilla läget.
Jag kommer ihåg att Ariel alltid somnade när musiken gick igång, som om hon visste vad som skulle hända och då var det inte intressant att vara vaken.
Det bästa med StrongMama cirlkeln är att alla kan köra i sin takt. Vill man köra hårt går det lika bra som någon som vill ta det lite soft (fast jag tycker iof att alla kör på ganska bra). Och är det inte precis det man vill när man just fött barn, att få köra så som känns bäst för en själv!
Kunde inte låta bli att ta kort på söta bebbar… MYS!
En riktig StrongMama baby som också vill köra skivstång
Fina mammor, starka mammor och söta berbisar! Torsdagar är allt en bra dag…
KommenteraSats introducerar äntligen TRX small group till utbudet och jag tycker det ska bli fantastiskt kul att leda dessa klasser. TRX Suspensional Training har funnits på marknaden ettt bra tag och kommer ursprungligen från Navy Seal´s, en del av den Amerikanska militären.
TRX är ett utmärkt sätt att träna funktionellt för alla på alla nivåer, man använder den egna kroppstyngden och jobbar mot gravitation. Man tränar både styrka, balans, flexibilitet och stabilitet men det finns även konditionsmoment, så svettig blir man och jobbigt är det!
Då coren måste vara på under hela träningspasset är detta en UTMÄRKT klass för exempelvis den post-grtavida men man kan även köra TRX när man är gravid. Man anpassar nivån efter sin egen förmåga.
Idag gjorde jag och min kollega ett 30min program som vi ska köra med medlemmar den 19:e! Det kommer att bli första testklassen på medis, så är du sugen så BOKA, BOKA, BOKA!
Det är nytt år fast för mig är det inget speciellt som kommer att förändras när det gäller träningen. Jag körde ett stenhårt pass på självaste nyårsafton, vilade igår och så in i gymmet i dag. Jag är otroligt sugen på att dra igång TRX small group nu! Jag gick utbildningen i November och kommer att hålla klasser på medis. Stentuff träning med 4-6 personer i varje grupp i en 8 veckors period. Dessutom är det billigare än ”vanlig” pt för den som har snålt med cash just nu.
TRX står för Total body Resistence Exercise och man jobbar med sin egen kroppsvikt som tyngd. Man använder TRX band som man håller i och utför övningar. I vissa övningar har man fötterna i TRX banden.
I dag började jag träningspasset med jogg på nivå 12 och avslutade med intervaller på nivå 17, sammanlagt 20 min på löpbandet. Sedan gick jag igenom nästan alla övningarna i TRX manualen för att refresha lite:
Gjorde ca 10 reps av varje övning
Squat
Overhead Squat
Pistol squat
Lunge with high knee
Crossing lunge
Row
High Row
Inverted row
Power pull
Y och T och L
Standing push up
Push up with feet in TRX
Atomic push up
Flyes
TRX Crunch
Body saw
Elbow to hand
hip lift
Mountain climber
Biceps curl
French Press
I dag var det dags för första CrossTraining passet (efter förlossningen). Även fast jag har tränat ganska hårt på egen hand så är det alltid jobbigare att gå på någon annas pass och göra övningar man kanske inte brukar köra själv så ofta. Jag valde att gå på min grymma kollegas (Eric Ericson) pass på Medis. Jag ville köra hårt och det kunde jag verkligen göra också. Jag var dock något besviken att jag inte klarade mer… men 9 månader ut ur form 9 månader tillbaka… phu!
Efter uppvärmningen körde vi ”fyra första till 100”. Alla hade stänger med vikter från ca 20-35 kg. sedan skulle man göra 100 knäböj/axelpress, ser ut ungefär som på bilden nedan fast inte med så djupt knäböj som i en thruster då.
När man inte orkade fler gjorde man 10 burpees i tempo (se bilden nedan), sedan fortsatte man räkna igen och när man återigen inte orkade fler gjorde man ytterligare 10 burpees osv. Det blev vansinnigt många burpees för min del och jag hann inte till 100, när fjärde personen var i mål på 100… fan!
Efter det körde vi olika övningar med skivstång (frontböj, snatch, knäböj, good mornings) 5 rep av varje en begränsad tid sedan vila och sedan på det igen, som intervall träning. Kul och jobbigt! Jag har ju en skivstång hemma så jag kanske filmar om jag hinner och lägger upp lite skivstångs övningar…
Ja, det var härligt att köra Erics crossfit klass men nu är det dags att vara småbarnsmamma igen…
Kommentera