VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

High intensity bitch

Jag är en riktig ”high-intensity” bitch! Jag älskar själv att köra kort och stenhårt så att svetten lackar eller benen viker sig och armarna faller av. Kollar man sedan på mina klasser så förväntar jag mig det samma av mina deltagare. För det är ju bara stentuffa klasser jag håller (förutom mammaklasserna).

Min crosstraining består ofta av tuffa intervaller av olika slag med både styrka och kondition och på min nya klass Speed and Sports kan deltagarna verkligen jobba upp maxpuls! Mina boxklasser är mina paradklasser så där förväntar jag mig alltid 110% av alla som kommer! Sedan har vi nya klassen Prformance high intensity…. ja, high intensity bitch! (Bitch kan stå för min tuffa sida som instruktör)

I dag körde jag min speed an sports och deltagarna verkligen KÖTTADE! En efter en trillade de ihop på golvet som små våta fläckar MEN med ett leende på läpparna och med en suck av ”Fan vad jobbigt! Fan vad skönt!”

Mitt eget pass idag blev bara cardio: PW i brant uppförsbacke i 10 min sedan 2km jogg och sedan tuffa intervaller, löpa 30 sek vila 15 sekunder. Höll på i ca 30 min. Körde även 2km rodd i ett medelsnabbt tempo. Sedan körde jag 2 klasser och kunder…

I morgon blir det dock styrka!… fast känner jag mig rätt blir det lite swett efter också 😉

crosstraining medis

Min crosstraining på medis rockar fett!

Kommentera

X-fit Small Group

I dag körde jag tre 30 min prova-på klasser för min PT small group som jag kallar ”X-fit”. Det var riktigt kul! Tanken är att ha en eller två grupper på max 4 personer där jag kan fokusera mycket på tekniker inom crossfit. Det var många deltagare där som jag redan känner sedan mina klasser så vi kunde köra på ganska så bra på de 30min vi hade.

Först gick vi igenom thrusters och kettlebellswingar sedan fick de göra ett varv av:

10 Thrusters
14 Box jump
5 pullups med gummiband
12 Burpees
27 KB swingar

För att vara en test-klass är jag nöjd men när jag drar igång small-groupen så kommer jag att ha ett upplägg där vi övar olika grundläggande moment över en åtta veckors period som kommer ge ökad styrka, uthållighet och rörlighet samt vara störtkul!

X-fit small group

 

Kommentera

Skönt upplägg

Lägger upp onsdagens sköna upplägg för crossTraining passet på medis…

Det får bli fredagens träningspepp i bloggen i dag då det just nu ser ut som om jag inte komner att hinna träna själv.

45 sekunder på varje övning x 4 varv

Thrusters
Boxjump
Kettlebell swingar
Armhävning-sprint-burpee
Planka med slide crunch
Wall ball

image

Kommentera

StrongMama´s på klass

toes_to_bar

Torsdag betyde StrongMama klass. I dag var bara en sådan dag där alla körde 100%. Ingen förvirring eller gnäll utan bara tokhärlig energi både från mamas och bebbar. Jag tror det måste vara solen som gör allt lättare. Det som är kul att se är att vissa mamas som har gått ett tag på klassen eller haft/har pt med mig börkjar bli riktigt starka! I LIKE!! Träning ger färdighet och styrka. Är man där och kämpar kommer även resultaten. Sedan har vi även roligt och det är bonusen.

GO GO GO MAMAS!

Kommentera (3)

Boxning och 5:an med skivstång

Stockholm_fight_club

Hej solen! Hela dagen blev sådär bra fast det egentligen inte var något speciellt jag hade för mig. När solen skiner blir allt bara bra, så är det.

Körde ett pass med Alex på Stockholm Fight Club och idag blev det inga sparkar utan boxningsteknik. Mycket nyttigt och bra för mig. Det är fortfarande tejpade fötter och skor som gäller när jag tränar. Status är att fötterna inte blivit bra men de blir inte sämre av träningen utan mest oförändrad status… så jag tejpar och kör på!

En lite poose efter passet…

Onsdag betyder Crosstraining och idag kände jag för att köra annat än cirkelträning. Det blev teknik med skivstång första halvan av klassen sedan körde vi:

5 varv med skivstång (ca 20kg):
Front squat
Clean squat
Push jerk
squat

När dessa fem varv med fem reps av allt /varv var klart parade jag ihop dem 2 och 2 och de fick köra:
3o over / unders
50 Squat
30 Burpees
30 situps

DONE!

Även fast det var en tekniskt svår klass tyckte jag att de flesta gjorde väldigt bra ifrån sig. De flesta har ju gått på mina klasser förut och hade någorlunda koll på läget. Alla kämpade mycket bra!

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna